45-минутная силовая тренировка для беременных | Интенсивная

Для этой сложной 45-минутной тренировки для беременных, направленной на развитие силы и выносливости всего тела, вам понадобятся гантели, скамья или прочный стул, а также что-нибудь мягкое. Мы будем чередовать силовые и кардио-блоки. Каждый силовой блок будет выполняться в течение трех раундов с заданным количеством повторений, а каждый кардио-блок будет длиться примерно 2 минуты в режиме тренировки на время. Перед каждым блоком будет демонстрироваться предстоящее упражнение (или упражнения). Вы можете использовать это время, чтобы сделать перерыв/пить воды или повторить упражнение вместе со мной, чтобы убедиться, что мы можем установить прочную связь между мозгом и мышцами перед началом. В тренировку включены периоды восстановления, но если вам нужно более длительное восстановление (или больше), просто поставьте тренировку на паузу и вернитесь, когда почувствуете себя отдохнувшими. Другие способы модификации этой тренировки включают уменьшение веса и/или уменьшение амплитуды движений, а также замедление темпа в кардио-секциях. Эта тренировка подходит для всех триместров беременности и является сложной. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит :) Если вы выполняете это упражнение во второй раз, пропустите вступление примерно на 4-й минуте. Набор гантелей: https://amzn.to/321B96q Протеиновые батончики после тренировки Протеиновые батончики Fit Crunch — САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПРОТЕИННЫЕ БАТОНЧИКИ В ИСТОРИИ: https://amzn.to/3byEMm7 (Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я от них без ума) Отслеживание пульса Apple Watch Series 3 White: https://amzn.to/2UujKiK Apple Watch Series 5 Rose Gold: https://amzn.to/3bAZe5H Регулируемая скамья для тренировок: https://amzn.to/3cYdLtq Милый и недорогой спортивный бюстгальтер: https://amzn.to/37M7uh4 Недорогие брюки Lululemon Align (реплика): https://amzn.to/2PaCRLK Серые брюки Lululemon Align (реплика): https://amzn.to/2Tfqhfh Коврик для йоги (похожий): https://amzn.to/39EvlS1 Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff МУЗЫКА: 🎵 Post Malone - Hollywood's Bleeding (BLKCUBE Remix) [Музыка без авторских прав]    • Post Malone - Hollywood's Bleeding (BLKCUB...   🎵 Travis Scott - Highest in the Room Remix    • Видео   🎵 Все остальные песни лицензированы у Epidemic Sounds и Soundstripe