Эп. 184: 7 признаков того, что вы слишком долго сидите на диете

Почему некоторые люди начинают выглядеть и чувствовать себя хуже, чем дольше сидят на диете? В этом эпизоде ​​я разбираю семь признаков того, что фаза снижения веса может вызывать у вашего организма больше усталости от диеты, чем он может эффективно контролировать. Я рассматриваю снижение эффективности тренировок, повышение уровня стресса и кортизола, потерю мышечной массы из-за чрезмерно агрессивного дефицита калорий, плохой сон, экстремальные «лайфхаки» по управлению голодом, проблемы с пищеварением и снижение приверженности диете. Я также объясняю, почему усиление нагрузки не всегда является решением. Если ваши тренировки страдают, вы теряете мышечную массу, задерживаете воду, испытываете проблемы со сном и пищеварением, зацикливаетесь на еде или приближаетесь к перееданию, дальнейшее сокращение калорий может отдалить вас от желаемой фигуры. Цель успешной фазы снижения веса — не просто сбросить как можно больше веса. Это сохранение мышечной массы, управление усталостью от диеты, поддержание приверженности диете и распознавание момента, когда продолжение дефицита приносит больше вреда, чем пользы. Временные метки: [00:00 – 02:25] – Почему чем дольше вы сидите на диете, тем хуже может выглядеть ваш внешний вид [02:25 – 05:24] – #1 Ваша эффективность тренировок снижается [05:24 – 09:16] – #2 Уровень кортизола, стресс и задержка воды увеличиваются [09:16 – 13:16] – #3 Вы теряете мышечную массу из-за дефицита калорий [13:16 – 22:43] – #4 Плохой сон мешает вам сжигать жир [22:43 – 28:52] – #5 Вы используете диетические лайфхаки, чтобы избежать чувства голода [28:52 – 32:52] – #6 Пищеварение и работа кишечника ухудшаются [32:52 – 39:50] – #7 Диета Приверженность программе снижается, а риск переедания возрастает [39:50 – 41:13] – Когда пора завершить фазу снижения веса Ссылки и ресурсы: Приобрести полное руководство по снижению веса: https://coryfit.com/product/the-compl... Приобрести программу для наращивания ягодичных мышц: https://coryfit.com/product/the-compl... https://coryfit.com/ Коучинг: Давайте пообщаемся https://calendly.com/coryfit-coaching... Консультации: Записаться на звонок https://calendly.com/coryfit-coaching... Больше контента: Instagram:   / cory_fit   Patreon: https://patreon.com/CoryFit?utm_mediu... Spotify: https://open.spotify.com/show/2tQlf1z... #СнижениеЖира #ДефицитКалорий #Диета #Похудение #СоветыПоСнижениюЖира #УсталостьОтДиеты #ПотеряМышц #УстойчивоеСнижениеЖира #СоветыПоПохудению #СоставТела #СоблюдениеДиеты #ПлатоПохудения #ПодготовкаКСоревнованиям #ЖенскоеПохудение #КориХагеман