마라톤 완주 후 2주 안에 복귀하면 안되는 이유 | 마라톤 회복

#마라톤회복 #러닝부상예방 #중년러너 #마라톤완주후 #러닝복귀 #슬로우런데이 대회 끝난 다음 날, 계단을 못 내려가면서도 다음 대회를 검색하고 계신가요. 중년 러너가 다치는 건 대회 당일이 아니라 끝나고 2주 안입니다. 통증이 빠졌다고 다 나은 게 아니라는 것, 그리고 언제 다시 신발을 신어야 하는지를 연구와 제 실패 경험으로 정리했습니다. 저는 나흘 참기 싫어서 3주를 날렸습니다. 같은 실수 안 하셨으면 합니다. [타임스탬프] 00:00 마라톤 완주 후, 진짜 위험한 건 2주 안입니다 01:38 완주 당일 회복, 두 시간이 전부입니다 03:22 근육통이 사라져도, 회복은 안 끝났습니다 05:18 다리 무거운 건 정상, 문제는 '아픈' 겁니다 07:08 일주일 쉬면 체력 빠질까요 08:40 러닝 복귀 시점, 날짜가 아니라 다음 훈련일로 11:05 대회 후 다음 목표, 하프가 정답은 아닙니다 [마라톤 접수 알림방] 매주 월요일에 이번 주 접수 시작하는 대회와 마감 임박한 대회를 정리해서 올립니다. 무료이고, 기록 자랑하거나 비교하는 방이 아닙니다. 정보만 조용히 올라갑니다. 쉬는 동안 들어와 계시다가 몸 돌아왔을 때 대회 하나 잡으시면 좋습니다. https://open.kakao.com/o/gcQikYPi [영상에서 다룬 내용] 완주 당일 두 시간 안에 챙겨야 할 수분과 전해질, 먹는 양 근육통과 몸속 회복 수치가 따로 가는 이유 '무거움'과 '통증'을 구분하는 다섯 가지 기준 회복기에 달리기 대신 할 수 있는 운동 얼음물 목욕이 꼭 필요하지 않은 이유 복귀 시점을 판단하는 4단계 다음 목표를 고르는 세 가지 길 [참고 연구] Bernat-Adell, M. D. et al. (2021). Recovery of Inflammation, Cardiac, and Muscle Damage Biomarkers After Running a Marathon. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(3), 626-632. https://doi.org/10.1519/JSC.000000000... Bleakley, C. et al. (2012). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD00... [슬로우런데이] 빨리 달리면 기록을 얻지만, 천천히 달리면 건강을 얻습니다. 쿠웨이트에서 새벽에 달리며 중년 러너를 위한 러닝 이야기를 올립니다. 구독과 좋아요는 이런 영상을 계속 만드는 데 큰 힘이 됩니다. 이 영상의 내용은 개인 경험과 공개된 연구를 정리한 것입니다. 통증이 지속되거나 심해지면 전문의 진료를 받으시기 바랍니다.