Este exercício antigo é horrível, mas muda tudo

Este exercício antigo é horrível, mas muda tudo Sinta-se 10 anos mais jovem — garanta os guias: https://ocaracinza.com/ E se um simples teste no chão pudesse mostrar como o seu corpo está envelhecendo? Neste vídeo, vamos analisar o Turkish Get-Up, um exercício clássico e desafiador para desenvolver controle corporal, estabilidade dos ombros, força do core, mobilidade, equilíbrio e coordenação. Também vamos combinar esse movimento com dois exercícios importantes: o loaded carry e o kettlebell swing, criando uma rotina simples de 20 minutos focada em três capacidades essenciais com o passar dos anos: controle, força de pegada e potência. O Turkish Get-Up ensina você a sair do chão e ficar de pé enquanto mantém um peso estável acima da cabeça. O loaded carry trabalha força de pegada, postura, estabilidade do core e força funcional. Já o kettlebell swing desenvolve potência dos quadris, posteriores de coxa, cadeia posterior e capacidade de produzir força rapidamente. Você também vai aprender a executar o Turkish Get-Up corretamente, os erros mais comuns que prejudicam o movimento, como começar sem peso e quando progredir para um kettlebell ou halter. O vídeo também aborda o teste de sentar e levantar do chão, força de pegada, treinamento com kettlebell e estratégias para manter força, mobilidade, equilíbrio e independência à medida que você envelhece. Se você quer continuar forte e funcional depois dos 40 ou 50 anos, esses exercícios podem ser uma excelente adição ao seu treinamento. ---------------------------------------------------------------- Todos os materiais presentes neste conteúdo são utilizados para fins educacionais, de acordo com as diretrizes de uso justo. Não há intenção de infringir direitos autorais. Caso você seja o titular ou representante dos direitos autorais de qualquer material utilizado e tenha alguma preocupação, entre em contato com o proprietário do canal para resolver a questão. Sit-and-rise test & mortality (de Brito et al., 2012) https://doi.org/10.1177/2047487312471759 Grip strength & mortality, PURE study (Leong et al., The Lancet, 2015) https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14... Kettlebell training & back pain (Jay et al., 2011) https://doi.org/10.5271/sjweh.3136 Kettlebell swings, strength & power (Lake & Lauder, 2012) https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318... ---------------------------------------------------------------- Aviso médico: Este conteúdo tem caráter exclusivamente educacional e não se destina a diagnosticar, tratar ou substituir cuidados médicos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou fizer uso de medicamentos com prescrição. O proprietário não se responsabiliza por quaisquer consequências à saúde decorrentes do uso dessas informações. ---------------------------------------------------------------- Nota de transparência: Esta descrição contém links de afiliados. Se você realizar uma compra por meio desses links, o proprietário poderá receber uma pequena comissão sem nenhum custo adicional para você.