Полная программа тренировок на неделю | График тренировок в зале на неделю | Мужчины за 60

📋 Получите шаблон One-60 для Blueprint — бесплатно 👉 https://alexhopper.co/blueprint _______ 💪 Получите шаблон One-60 Силовая система — Комплексное обучение 👉 https://alexhopper1.gumroad.com/l/str... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ В 62 года самая большая ошибка, которую я вижу у мужчин, — это предположение, что им нужно больше: больше упражнений, больше дней и больше интенсивности. В действительности, наращивание мышечной массы после 60 требует перехода к восстановлению и упрощению тренировок. В этом видео я приоткрою завесу тайны и покажу вам свою точную персональную программу тренировок. Никаких адаптаций или «рекомендаций экспертов» — только точная четырехдневная программа, упражнения, подходы и периоды отдыха, которые я использую, чтобы оставаться сильным и работоспособным. Я также расскажу об одной «упускаемой из виду» ежедневной привычке, которая отвечает за большую часть моих результатов, чем любая отдельная тренировка в спортзале. В этом видео: 0:00 - Почему моя тренировка в 62 года совсем не похожа на 42-летнюю 1:25 - Знакомьтесь, Алекс: Восстановление тела после 60 1:55 - 4-дневный сплит: Почему больше — это на самом деле меньше 2:51 - Верхняя часть тела (понедельник/четверг): 5 основных упражнений 3:01 - Жим на наклонной скамье: Почему я отказался от жима лежа 4:00 - Переноска тяжестей: Главная ассоциация с долголетием 4:40 - Нижняя часть тела (вторник/пятница): Создание фундамента 4:57 - Румынская становая тяга: Восстановление мышц, которые мужчины теряют в первую очередь 6:07 - Принцип «прикладной нагрузки» против интенсивности 7:12 - Почему я использую таймер для каждого периода отдыха 7:40 - Самая важная часть моей программы (это не спортзал) 8:45 - Простота против сложности: что лучше Выживет ли кто-нибудь? 9:10 - Краткое содержание: Ваш новый план для тех, кому за 60 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ОБ АЛЕКСЕ ХОППЕРЕ Алекс Хоппер упрощает фитнес для мужчин старше 60 лет. Каждое видео на этом канале основано на рецензируемых исследованиях и протестировано на 62-летнем теле — а не адаптировано из советов, написанных для более молодых мужчин. alexhopper.co ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Алекс Хоппер представлен в виде иллюстрированного персонажа — это сознательное решение, принятое самим автором исследования, бывшим руководителем корпорации, который предпочитает разделять свою профессиональную и публичную жизнь. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Информация в этом видео предназначена только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений или питания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от исходного состояния, регулярности выполнения упражнений и индивидуальных особенностей организма. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ По вопросам сотрудничества пишите Алексу на business.alexhopper@gmail.com