20-минутная тренировка для рельефа: всё тело и пресс

Придайте форму и укрепите все тело с помощью этой 20-минутной тренировки для всего тела и пресса! Эта эффективная тренировка разработана для того, чтобы задействовать мышцы от головы до пят, уделяя особое внимание мышцам кора. Сочетая силовые упражнения для всего тела с целенаправленной работой над мышцами пресса и регулярно занимаясь, вы нарастите мышечную массу, улучшите рельеф мышц и повысите общую силу всего за 20 минут. Эта тренировка помогает увеличить силу, улучшить осанку, поддержать здоровый метаболизм и сделать мышцы более рельефными. Будьте последовательны, сосредоточьтесь на правильной технике выполнения и наблюдайте, как ваша сила и рельеф улучшаются со временем. 20-минутная тренировка для всего тела и пресса: структура и упражнения. Необходимое оборудование: Гантели - я использовала гантели весом от 7 до 13,6 кг Коврик для упражнений Структура: 5 раундов по 2 упражнения, повторяется 3 раза Всего 30 упражнений Работа: 30 секунд Отдых: 20 секунд Упражнения: Жим штанги над головой Румынская становая тяга сумо Жим штанги лежа узкой хваткой Мостик сумо для ягодиц Сгибание бицепсов Русские скручивания с отягощением Мостик для ягодиц с узким хватом «Мертвый жук» Тяга узким хватом Приседания Я очень рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Тренироваться с другом всегда лучше! Кейли Завершающее упражнение 👉   • 10-minute Thighs FINISHER! | Add-on to any...   Не забудьте сделать растяжку! 👉   • 15 min. POST WORKOUT Stretch for Injury Pr...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.