Храпите? Простое решение…

Избавьтесь от апноэ во сне и храпа с помощью этих простых упражнений... Ваши дыхательные пути — это не жесткая труба: клинические исследования показывают, что 15-минутные ежедневные упражнения для мышц рта и горла могут сократить паузы во время апноэ во сне вдвое и уменьшить храп более чем на 70%. Более половины пациентов отказываются от аппаратов CPAP, однако многим никогда не говорят, что апноэ во сне часто возникает из-за потери тонуса мышц дыхательных путей в дневное время. В знаковых исследованиях упражнения на сопротивление дыхательных путей уменьшили окружность шеи и сократили ночные паузы в дыхании на 40–50% без потери веса у пациентов. В этом подробном обзоре я объясняю анатомию дыхательных путей, лежащую в основе ночного коллапса горла, швейцарское исследование диджериду, которое потрясло медицину сна, и четыре научно обоснованных упражнения для рта, которые вы можете практиковать дома по 15 минут в день, чтобы укрепить свои дыхательные пути. CPAP может спасти жизнь, если у вас тяжелое апноэ во сне. Никогда не прекращайте использование назначенного вам медицинского оборудования и не меняйте план лечения без предварительной консультации с врачом. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ: Почему слабые мышцы горла расслабляются во время глубокого сна и вызывают ночные паузы в дыхании Как швейцарские исследователи использовали игру на диджериду для уменьшения сонливости эффективнее, чем исследования с использованием CPAP Как 30 минут упражнений для полости рта уменьшили размер шеи более чем на сантиметр в бразильском исследовании Четыре упражнения без оборудования для нёба, языка, щек и выработки оксида азота в носовой полости РАЗДЕЛЫ: 00:00 Почему слабые мышцы горла вызывают апноэ во сне 02:06 Что происходит внутри ваших дыхательных путей ночью 03:40 Клиническое исследование игры на диджериду в Швейцарии 06:00 Биомеханика кругового дыхания 07:06 Как упражнения для полости рта изменяют структуру тканей дыхательных путей 09:30 Упражнение 1: подъем мягкого нёба для гласных звуков 10:18 Упражнение 2: надавливание на свод нёба и скольжение языка 11:14 Упражнение 3: надавливание на заднюю стенку щеки 11:53 Упражнение 4: носовое гудение для выработки оксида азота оксид 13:39 Ваша ежедневная 15-минутная процедура для дыхательных путей ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ Могут ли упражнения для полости рта действительно уменьшить паузы в дыхании при апноэ во сне? Да. Метаанализ клинических исследований, проведенный Стэнфордским университетом, показал, что миофункциональные упражнения для горла и языка сокращают ночные паузы в дыхании в среднем на 50% у взрослых и на 62% у детей, а также уменьшают время громкого храпа более чем на 70%. Могут ли эти упражнения для полости рта заменить мой аппарат CPAP? Нет. CPAP — это жизнеспасающий метод лечения тяжелого апноэ во сне, и вы никогда не должны отказываться от назначенного лечения без консультации с врачом. Однако клинические исследования показывают, что упражнения для горла можно добавить к CPAP для укрепления мышц дыхательных путей. Почему игра на диджериду улучшила состояние при апноэ во сне в клинических испытаниях? Игра на диджериду требует кругового дыхания, заставляя мягкое небо плотно смыкаться, в то время как язык движется против сопротивления воздуха. Это действует как тренировка с сопротивлением, укрепляя именно те мышцы голосового тракта, которые ослабевают во время сна. Как носовое напевание помогает при ночном дыхании? Исследователи из Каролинского института в Швеции обнаружили, что напевание вызывает вибрацию в носовых пазухах и выводит до 96% накопленного оксида азота, повышая его уровень в носу в 15 раз. Вдыхание этого газа расслабляет кровеносные сосуды и расширяет носовые дыхательные пути перед сном. ИСТОЧНИКИ И ССЫЛКИ 1) Игра на диджериду при обструктивном апноэ сна — BMJ (2006) 2) Миофункциональная терапия для лечения обструктивного апноэ сна — SLEEP (2015) 3) Орофарингеальные упражнения при умеренном обструктивном апноэ сна — AJRCCM (2009) 4) Напевание значительно увеличивает выработку оксида азота в носовой полости (Американский журнал респираторной и интенсивной терапии (Американское торакальное общество), 15 июля 2002 г.) Если это помогло вам открыть для себя практичные, естественные способы укрепления дыхательных путей, пожалуйста, поставьте лайк видео и поделитесь им с супругом, пожилым родителем или другом, который храпит или просыпается от усталости. Напишите в комментариях: вы когда-нибудь пробовали упражнения для рта или аппарат CPAP для лечения апноэ сна? ОБ ЭТОМ КАНАЛЕ Я Нил К. Шах, исследователь в области ухода за больными, финансируемый Университетом Джонса Хопкинса и Национальными институтами здоровья, и генеральный директор CareYaya. Я помог тысячам семей справиться со старением, деменцией и серьезными заболеваниями. Этот канал рассказывает о научных и медицинских новостях, которые затрагивают семьи. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Только образовательный контент и комментарии; отражает мой анализ и мнение как исследователя, а не врача. Не явля...