その「おやつ」が、お腹を育てます。50代・60代の間食の選び方5選

「間食はやめなさい」と言われても、やめられない。 この動画では、やめるのではなく「選び方を変える」方法を、国の目安と12万人を20年追いかけた研究をもとに5つお伝えします。 間食そのものは、悪者ではありません。 夕食までの時間が長いとき、空腹をやわらげて食べすぎを防ぐ「調整」です。 問題は、何を、いつ、どれだけ食べるか。そこだけです。 特に5つ目は、「体に良さそう」と思って選んでいる方が多いおやつの話です。 ▼ こんな方におすすめ ・午後3時ごろ、つい何かをつまんでしまう方 ・お菓子をやめようとして、続かなかった方 ・お腹まわりが気になっている50代・60代の方 ・「ヘルシーなおやつ」が何なのか、具体的に知りたい方 ▼ 目次 0:00 間食は、やめなくていい 1:02 まず知っておきたい2つの前提（量と時間） 2:35 ① 素焼きのナッツ 4:12 ② 無糖のヨーグルト 5:19 ③ かむ、たんぱく質のおやつ 6:42 ④ 果物は、そのままで 7:40 ⑤ やめてほしい3つのおやつ 9:14 まとめ／「袋から食べない」 ▼ 参考にした研究・資料 ・厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」 （間食の目安は1日およそ200kcal。甘い飲み物もこの枠に含まれます） ・Mozaffarian D, et al. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404. （米国の約12万人を最長20年追跡。4年ごとの体重変化で、ポテトチップス＋0.77kg、じゃがいも料理＋0.58kg、砂糖入り飲料＋0.45kg、ナッツ−0.26kg、ヨーグルト−0.37kg） ・Vujović N, et al. Cell Metab. 2022;34(10):1486-1498. （16人。同じ食事を4時間遅らせると、翌日の空腹感が増し、消費エネルギーが減り、脂肪組織で脂肪をためる方向の変化） ・Gulati S, et al. Eur J Clin Nutr. 2023. （糖尿病予備群60人。食事の30分前にアーモンド20gで、食後2時間の血糖がおよそ29％低下） ・Ormsbee MJ, et al. Nutr J. 2014;13:97. （20人。午後の160kcalの間食で、高たんぱくのものは夕食までが約30分延び、夕食が約100kcal少なかった） ※上の研究には、観察研究であるもの、参加者が十数人〜数十人と少ないものが含まれます。すべての方に同じ結果が出るものではありません。 ※糖尿病や腎臓の病気で食事の指導を受けている方、血圧を指摘されている方は、間食の内容と量について、かかりつけのお医者さんに確認してください。 【PR】▼ 動画に出てきたもの（アフィリエイト広告） ・素焼きミックスナッツ（無塩） 楽天：https://a.r10.to/hPpUEC Amazon：http://msm.to/5uOXJ52 ・素焼きアーモンド（無塩） 楽天：https://a.r10.to/hPKfd3 Amazon：http://msm.to/52oYHv1 ・茎わかめ／するめ 楽天：https://a.r10.to/hPNSqu Amazon：http://msm.to/I5XsbUS ・プレーンヨーグルト、ゆで卵、冷凍枝豆はお近くのスーパーでどうぞ。 ▼ 関連動画 ・50代60代の内臓脂肪、自炊より先に変えてほしいコンビニ・外食の選び方5選    • 50代60代の内臓脂肪、自炊より先に変えてほしいコンビニ・外食の選び方5選   ・50代の内臓脂肪、食事制限より先に見直してほしい「睡眠の習慣」5選    • 50代の内臓脂肪、食事制限より先に見直してほしい「睡眠の習慣」5選   #間食 #おやつ #内臓脂肪 #50代 #60代 #ナッツ #血糖値 #食生活 この動画は一般的な健康情報をお伝えするもので、診断や治療を目的としたものではありません。持病のある方、治療中の方は、かかりつけのお医者さんの指示を優先してください。 ナレーション：VOICEVOX（青山龍星） イラスト：いらすとや