От ваших пальцев ног зависит, упадете ли вы после 60 лет — тренируйте их за 2 минуты

Большинство падений после 60 лет начинаются с падения, а не с головокружения. Упражнение «подъём пальцев ног» тренирует мышцу голени, которая удерживает палец от края ковра. Когда исследователи из Австралийского журнала общественного здравоохранения опросили 704 женщин в возрасте от 65 до 99 лет, проживающих в обществе, о причинах их падений, выяснилось, что примерно каждая третья падала в течение последнего года — и самой распространённой причиной было падение. Не обморок. Не вращение. А лишь зацепление передней части стопы за пол на расстоянии менее ширины пальца. Это видео сразу даёт ответ: две минуты в день упражнений «подъём пальцев ног» сидя и стоя, от 40 до 60 повторений, активизируют переднюю большеберцовую мышцу — мышцу голени, которая поднимает переднюю часть стопы — и перестраивают быстросокращающиеся волокна, отвечающие за быстрое перераспределение веса, превращающее спотыкание в шаг, а не в падение. Затем подробно рассматривается вся последовательность движений: стул, кухонная столешница, отдельно стоящее положение, а также два способа, которыми большинство пожилых людей неосознанно избегают движения, и признаки, указывающие на необходимость остановиться и обратиться к врачу. ⏱ РАЗДЕЛЫ 0:00 — Проверьте носки своих туфель сегодня вечером 0:29 — Шаг, который постоянно описывают в отчетах о случаях 1:04 — Почему «равновесие» — это не ваше внутреннее ухо 1:36 — Ответ за 2 минуты, прежде чем что-либо еще 2:14 — Четырнадцатиминутный медицинский осмотр Маргарет 4:17 — Передняя большеберцовая мышца: мышца голени, которую вы перестали использовать 8:25 — Перенос веса, который предотвращает падение 13:02 — Шестьдесят подъемов сидя и жжение при двенадцатом подъеме 14:07 — Два способа обмануть, не зная об этом 15:02 — Поднимайте быстро, опускайте медленно: когда менять темп 15:54 — От стойки до свободного стояния 26:20 — Вторая поездка, которую никто не посчитал 27:15 — Когда записаться на обследование на предмет падения, когда позвонить сейчас Если это помогло, подпишитесь на следующий простой и понятный обзор того, что пропускает короткий прием, — и отправьте его тому единственному человеку в Ваша семья, которая ходит к почтовому ящику немного медленнее, чем в прошлом году. ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Маргарет — это собирательный образ, созданный на основе данных из опубликованной медицинской документации, а не реальный пациент. Никто на этом канале не является лицензированным врачом, а визуальные эффекты сгенерированы искусственным интеллектом. Онемение, покалывание или острая боль во время выполнения этих упражнений — причина для прекращения занятий. Если вы падали в течение последнего года или защемили палец ноги более одного раза в этом месяце, запишитесь на обследование на предмет падения. Удар головой при падении, неспособность ноги опираться на вес тела или внезапная односторонняя слабость или онемение — это сигнал к немедленной помощи. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. 📚 ИСТОЧНИКИ И ССЫЛКИ 1. CDC — Данные о падениях пожилых людей | Профилактика падений у пожилых людей https://www.cdc.gov/falls/data-resear... 2. Lord SR, et al. (1993) Австралийский журнал общественного здравоохранения — Эпидемиологическое исследование падений среди пожилых женщин, проживающих в общине: исследование падений и переломов в Рэндвике. 3. Кармакар К.К. и др. (2007) Ежегодная международная конференция Общества инженеров в медицине и биологии IEEE. Ежегодная международная конференция Общества инженеров в медицине и биологии IEEE — Понимание влияния старения с помощью анализа приблизительной энтропии вариабельности походки. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18002... 4. Квинлан С. и др. (2020) Походка и осанка — Доказательства улучшения баланса путем укрепления мышц-сгибателей пальцев ног: систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32679... 5. Шеррингтон С. и др. (2019) База данных систематических обзоров Кокрейна — Физические упражнения для предотвращения падений у пожилых людей, проживающих в обществе. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703... 6. CDC — STEADI — Профилактика падений у пожилых людей | STEADI — Профилактика падений у пожилых людей https://www.cdc.gov/steadi/index.html 7. Национальный институт старения — Падения и переломы у пожилых людей: причины и профилактика https://www.nia.nih.gov/health/falls-... 8. Вестерн М.Дж. и др. (2023) BMC geriatrics — Упражнения в виде перекусов для улучшения физической функции у пожилых пациентов клиники памяти с предстарческой слабостью: 28-дневное пилотное исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37542... 9. Jahanpeyma P, et al. (2021) European geriatric medicine — Влияние программы упражнений Отаго на падения, равновесие и физическую работоспособность у пожилых жителей домов престарелых с высоким риском падений: рандомизи...