10-минутная программа упражнений на мобильность плеч (пуленепробиваемые плечи)

Улучшите подвижность и гибкость плеч с помощью этой 10-минутной тренировки на мобильность. «Пуленепробиваемые плечи» — это термин, используемый для описания сильных, стабильных и устойчивых к травмам плеч. Эти упражнения на мобильность плеч помогут расслабить напряженные мышцы, повысить подвижность и гибкость, снизить риск травм и расширить диапазон движений. 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок! — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe 💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, участия в сообществе и ответственности):    / nourishmovelove   ✨ ТРЕНИРОВКА: 8-минутная тренировка на мобильность плеч✨ ► ОБОРУДОВАНИЕ: гантели (по желанию), палка из ПВХ или полотенце. 👉 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​ *Промокод: NourishMoveLove ► ИНСТРУКЦИЯ: ✔️6 упражнений на подвижность плеч ✔️Выполняйте каждое упражнение около 60 секунд. Повторяйте по мере необходимости. ПРИМЕЧАНИЕ: Я дам подсказку в видео, но очень важно АКТИВНО не напрягать тело во время выполнения каждой растяжки. Сосредоточьтесь на дыхании во время каждого упражнения на растяжку и думайте о том, как «расслабить» каждую группу мышц, чтобы избежать спазмов. ►План тренировки на мобильность 1️⃣ Вращение плечами (контролируемое вращение суставов, или CAR) 2️⃣ Флоссирование плеч 3️⃣ Отжимания на четвереньках/в планке от зубчатой ​​мышцы 4️⃣ «Ангелы» у стены лёжа на спине с поворотами на 90/90 градусов 5️⃣ «Плывущие плечи» или «Руки» лёжа/стоя 6️⃣ Вращение гантелей наружу ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку 01:15 Вращение плечами 02:50 Флоссирование плеч 04:15 Отжимания на четвереньках 05:20 «Ангелы» у стены лёжа на спине 06:40 «Плывущие плечи» лёжа 08:15 Вращение гантелей наружу 💜 Узнайте больше о пользе ежедневной растяжки и улучшении мобильности в этой пост: https://www.nourishmovelove.com/shoul... ► Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» — и вперёд! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK ________________________________________________________ 👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки): ► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580... ► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct ► Майка lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/42F2UhG ► Короткие кроссовки lululemon Wunder Train с высокой талией, 15 см — https://creatoriq.cc/44YnLxQ 👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки): ► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580... ► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct ► Майка lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/42F2UhG ► Леггинсы lululemon Base Pace — https://creatoriq.cc/3ICGOFb _________________________________________________________ ⭐️ ПОПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ МОИХ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КОМПЛЕКСОВ ДЛЯ МОБИЛЬНОСТИ И РАСТЯЖКИ на YouTube: ►5-минутная разминка для домашних тренировок —    • 5-Minute Warm Up for At Home Workouts   ►5-минутная ежедневная программа для развития мобильности (для всех уровней подготовки) —    • 5-Minute Daily Mobility Routine (For All L...   ►10-минутная полная программа Ролик с пеной для тела —    • The 8 BEST Foam Rolling Exercises (10-Minu...  v ►10-минутная растяжка верхней части тела —    • 10-Minute UPPER BODY Stretch | Release Tig...   ►10-минутная растяжка всего тела —    • 10-Minute Full Body Stretch | Daily Routin...   ►10-минутная утренняя растяжка + мобильность —    • 10-Minute Morning Stretch (Follow Along)   ►10-минутная динамическая разминка (мобильность + кардио) —    • 10-Minute Dynamic Warm Up (Full Body Mobil...   ►15-минутная ежедневная тренировка на мобильность (без инвентаря) —    • 15-Minute Daily Mobility Workout (No Equip...   _________________________________________________________ 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe ► ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)! https://www.nourishmovelove.com/subsc... ► Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ 14-ДНЕВНЫЕ + 30-ДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ: https://www.nourishmovelove.com/categ... ► ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   www.nourishmovelove.com ________________________ #mobilityworkout #mobility #shouldermobility