[허리통증] 누워서 이 동작 ‘3분’만 따라 하세요 (걸을때 허리 아픈 분들을 위한 고관절 운동)

안녕하세요! 운동 전문가 부부가 운영하는 [오늘,핏] 입니다. "조금만 걸어도 다리가 묵직하게 들리고 허리가 뻐근하다"는 아버님, 어머님의 말씀에 마음 쓰였던 자녀분들 많으시죠? 무작정 걷기만 하거나 허리를 주무른다고 해결되지는 않습니다. 핵심은 굳어있는 고관절을 부드럽게 풀고, 걸을 때 다리를 가볍게 들어 올려주는 '고관절 굴곡근'과 '아랫배 근육'을 깨우는 것입니다. 오늘 준비한 '누워서 다리 올렸다 터치하기' 동작은 바르게 누워서 진행하여 허리와 관절의 부담은 최소화하고, 약해진 고관절 주변 근육을 안전하게 강화하는 운동입니다. 50대 이상 부모님들도 집에서 안전하게 따라 하실 수 있도록 주의사항까지 아주 쉽게 구성했습니다. [이런 분들께 추천합니다!] 길을 걸을 때 다리가 천근만근 묵직하고 잘 안 들리시는 분 앉았다 일어날 때 고관절 앞쪽이나 허리가 뻐근하신 분 부모님께 가볍고 든든한 발걸음을 선물하는 온라인 효도를 하고 싶은 분 00:00 인트로 00:20 동작 주의사항 01:04 왼쪽 1세트 시작 02:14 왼쪽 2세트 시작 03:23 오른쪽 1세트 시작 04:28 오른쪽 2세트 시작 #허리통증 #허리통증운동 #허리통증완화 #고관절운동 #엉덩이운동