鹿頸x2 85rpm 165bpm PR

開頭上坡跟個HKSI谷到盡🙈 下坡Max 64kph追到我氣咳🫠 ◾️ 9月12日 訓練狀態 ◾️ 😅 略有過度訓練 (592) 🌳 健康 32, 疲勞 73, 平衡 -41 ◾️ 騎行總結 ◾️ 🐗 甜點訓練 (中等強度) 🏷️ 提高FTP，碳水化合物代謝 🚵 爬坡騎行 📊 RP 154, 強度 0.84, 體量 226 ✨ 恢復時間 59 小時 ◾️ 峰值功率 ◾️ ⚡ 15秒 499w (94%) ⚡ 1分 275w (76%) ⚡ 2分 244w (89%) ⚡ 5分 217w (94%) ⚡ 10分 205w (104%) 🏆 PR ⚡ 20分 190w (103%) 🏆 PR ⚡ 40分 169w (98%) ⚡ 1小時 156w (91%) ⚡ 2小時 135w (110%) 🏆 PR ◾️ 功率區 ◾️ ⚪ 1區 23% (-6%) 🔵 2區 22% (-8%) 🟢 3區 19% 🟡 4區 17% (+6%) 🟠 5區 8% (+3%) 🔴 6區 7% (+3%) ⭕ 7區 4% (+2%) ◾️ 心率區 ◾️ 🤍 1區 2% 💙 2區 23% 💚 3區 40% 💛 4區 33% 🧡 5區 2% ◾️ 無氧工作 ◾️ 🕯️ 匹配 21.3 ⌛ AWC持續時間 35m 27s 🏋 AWC能量 115.7kJ 🔋 最大放電 100% ◾️ 能量代謝 ◾️ 🔥 燃燒卡路里 1308 🧀 脂肪 38.4% 🍞 碳水化合物 61.6% ⏲ 減脂 54g 🔗  / strava   🔗https://riduck.com