Séance Pilates Intégrale 35 Min : Sculpter Abdos & Fessiers (Sans Matériel)

Hello tout le monde ! Aujourd'hui, on se retrouve pour une séance de Pilates complète de 35 minutes. Au programme : 00:00 Intro & Échauffement 00:43 Mobilité des épaules & Respiration 01:54 Travail en Chaise renversée (Abdos profonds) 05:44 Relevés de buste & Petites pulsations 10:14 Passage à quatre pattes (Kick fessier) 14:15 Gainage & Équilibre (Bras et jambe opposés) 19:20 Relaxation & Position de l'enfant Prenez simplement votre tapis et on commence tout de suite ! Tout au long de la séance, gardez bien en tête ces deux règles d'or pour protéger votre corps et maximiser les résultats : Aspirez le nombril pour engager vos abdominaux profonds. Ne cambrez pas le dos, gardez votre bassin stable même lors des exercices intenses. C'est une séance fluide où l'on va enchaîner le travail au sol et à quatre pattes pour un renforcement complet. Bonne séance à tous ! #pilates #abdosfessiers #20min #ventreplat #fitnessmaison #juliettevatel #sportfemme #bienetre"