Strong 20, день 8: 20-минутная тренировка на мышцы ног, бедер и пресс

ДЕНЬ 8 нашей программы Strong 20: 20-минутная тренировка для ног и пресса (и бонус: в этой тренировке нет повторов — каждое упражнение выполняется только один раз!)! 🔥 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж: https://nourishmovelove.kit.com/stron... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего или тяжелого веса. Мы используем гантели весом 15-20 фунтов. Можно добавить полотенце/скользящую подставку. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 15 упражнений ✔️ Интервалы по времени (50 секунд работы, 10 секунд отдыха) ✔️ БЕЗ ПОВТОРОВ (выполняйте каждое упражнение только один раз) 00:52 Разминка 05:05 Блок 1️⃣ 1) 2 приседания и удержание в приседе 2 секунды 2) Приседания и попеременные обратные выпады 3) Подъемы таза из положения на коленях и передача гантелей 08:40 Блок 2️⃣ 1) Боковой выпад с скольжением, правая нога 2) Боковой выпад с скольжением, левая нога 3) Удержание в боковой планке в течение 3 секунд и 3 подтягивания коленей к груди 12:15 Блок 3️⃣ 1) Становая тяга с чередованием выпадов вперед 2) Шаги в низком выпаде 3) Удержание в позе «медведя» в течение 3 секунд и 3 подъема из позы «медведя» в позу «собака мордой вниз» 16:05 Блок 4️⃣ 1) Приседания сумо и подъем пяток 2) Становая тяга в приседаниях сумо с перекатом 3) Удержание у стены и передача гантелей 20:00 Блок 5️⃣ 1) Подъемы таза из положения на коленях и выведение приводящих мышц вперед, правая нога 2) Подъемы таза из положения на коленях и выведение приводящих мышц Удар ногой, L 3) Скручивания в три подхода 23:10 Заминка/Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на часах режим «сила»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Найдите эту тренировку для ног и пресса на NML: https://www.nourishmovelove.com/stron... 👇 Оставьте комментарий, чтобы рассказать нам, как вы себя чувствуете после этой тренировки — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина -    • Strong 20 Day 1: 20-Minute Leg and Back Wo...   ▪️ДЕНЬ 2: Руки и плечи -    • Strong 20 Day 2: 20-Minute Arm and Shoulde...   ▪️ДЕНЬ 3: Ягодицы и пресс -    • Strong 20 Day 3: 20-Minute Abs and Glutes ...   ▪️ДЕНЬ 4: Упражнения для пресса стоя -    • Strong 20 Day 4: 20-Minute Standing Abs wi...   ▪️ДЕНЬ 5: Функциональная силовая тренировка всего тела -    • Strong 20 Day 5: 20-Minute Full Body Funct...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • Strong 20 Day 6: 20-Minute Chest and Leg W...   ▪️ДЕНЬ 7: Спина и руки -    • Strong 20 Day 7: 20-Minute Back and Arm Wo...   ▪️ДЕНЬ 8: Бедра, ноги и пресс - 📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 9: Функциональный пресс -    • Strong 20 Day 9: 20-Minute Functional Core...   ▪️ДЕНЬ 10: Функциональная тренировка всего тела -    • Strong 20 Day 10: 20-Minute Full Body Func...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #ноги_пресс #тренировка_бедер #бедра