【健力篇】找出你的完美訓練量 找出你的MRV by JTS（中文字幕）

MRV：身體可恢復的最大訓練量 USPA網站：http://uspa.net/# ★★★USPA力量標準我寫在留言區★★★ 影響MRV的11大因素 1.性別：男 女 2.體重：輕（女57/男75KG）中（75/100）重（90/125）超重（90+/125+） 3.身高：矮（女160/男170CM）中（167/182）高（175/195）超高（175+/195+） 4.力量：低（USPA力量標準的4~3級）中（2~1級）高（大師~菁英級）超高（國際菁英級） 5.經驗：新手（＜4年）中階（4~8年）進階（8~12年）超進階（12年+） 6.年紀：19- 20~29 30~39 40~49 50+ 7.飲食：差（熱量攝取不夠）一般（熱量夠 但主營養素分配不好 ）好（熱量夠 主營養素分配的好） 8.睡眠：差（＜5小時）一般（5~7小時）好（7小時+） 9.訓練外的壓力因子：高、中、低（自己評估） 10.運動表現增強藥物的使用：無、有 11.歷史恢復能力：差、低於均值、一般、好、特強 MRV初始範圍（取中間值做加減 以肌肥大深蹲舉例：10~16組/週，取中間值10+16/2＝13組，13組/週開始加減，以此類推） MRV 11大因素的對照數字表（-5代表 初始組數-5/週。以肌肥大階段的深蹲訓練舉例：初始組數為13組/週 -5就是8組/週，以此類推） -5 -4 -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 +4 +5 1. 男 女 2. 超重 重 中 輕 3. 超高 高 中 矮 4. 超高 高 中 低 5. 超進階 進階 中階 新手 6. 50+ 40~49 30~39 20~29 ＜19 7. 差 一般 好 8. 差 一般 好 9. 差 一般 好 10. 無 有 11. 差 ＜均值 一般 好 特強 （11大因素） 此影片已經過原作同意進行翻譯 THIS VIDEO IS FOR TRANSLATION PURPOSE ONLY Copy right of this video is not claim by us. All right retained by the copy right holder. It will be removed if requested by contacting this channel 此影片的目的為分享知識、推廣健力及原作頻道 This video is to disseminate knowledge、 promote powerlifting and the original channel The main intents of my channel is only to: 1. disseminate the original channels because i hope more Chinese speakers can know about them. 2. disseminate the knowledge in the videos. 本頻道主要的目的為： 1.宣傳原影片頻道，希望讓更多人能認識他們。 2.傳播影片中的知識。 原影片網址：    • Finding Your MRV | JTSstrength.com   原作的頻道： https://www.youtube.com/channel/UCxEV... video source：    • Finding Your MRV | JTSstrength.com   original channel： https://www.youtube.com/channel/UCxEV... 原作的網站 好料都在這 http://www.jtsstrength.com/ 我的聯絡方式： PLEASE CONTACT ME： 我的EMAIL：chplm080714@gmail.com MY EMAIL：chplm080714@gmail.com