TREINO PARA GLÚTEOS COMPLETO DE THOMAZ ARAGÃO COM PALOMA ARAGÃO

Projeto Escultor de Músculos 2 de Thomaz Aragão com sua esposa e aluna Paloma Aragão. 5ª semana quinta feira,17 de outubro de 2013. Série: 1-Passada fixa no Smith 2 x 20 cada lado. 2-Abdutora drop-set 10/10/20 conjugado com terra(stiff) no Smith 20 repetições. Fazer duas séries. 3-Caneleira em 4 apoios extensão para trás 2 séries de 5 x 8 para o mesmo lado com 5 segundos de intervalo. Fazer duas séries para cada lado. 4-Caneleira com joelho apoiado no banco a outra perna estendida com movimento pendular parando por 2 segundos no máximo da extensão por 10 repetições seguido de 10 repetições diretas e completas. Fazer duas séries para cada lado. 5-Caneleira deitada de lado com as pernas estendidas fazer movimento curto com o calcanhar direcionado para o teto e a ponta do pé para baixo 2 x 50. 6-Transport 30 minutos carga média em alta intensidade. Bom treino!!! Thomaz Aragão Ultimate Training facebook.com/thomazaragaoultimatetraining