ROSCA DIRETA Como Fazer a Rosca Direta Com Segurança GUIA COMPLETO

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... Nesse vídeo eu vou te mostrar os 12 erros que fazem você estragar a rosca direta — um exercício excelente pra bíceps, mas que com execução errada você só perde tempo. Primeiro, a barra: barra reta ou barra W? Escolhe a que for confortável pra você. A reta me incomoda no epicôndilo e pode evoluir pra epicondilite — se doer, troca. Erro 1 — Cotovelos afastados. O vetor de força dissipa do vertical pro lateral, o bíceps recebe menos peso. E quem afasta o cotovelo é o deltoide — se tá tensionado, táERO. Ideal: cotovelos fechados pro corpo. Erro 2 — Ombro subindo (trapézio). O movimento pesa pro bíceps e o trapézio entra pra compensar, roubar força. Ombro baixo, cotovelo no corpo. Erro 3 — Amplitude incompleta. Flexiona até o máximo mas para de estender antes — tem que ir até o final lá embaixo. E na parte de cima, leva até o limite também. Amplitude completa pra cima e pra baixo. Erro 4 — Movimento de ombro. A barra sobe e desce, mas o cotovelo tá travado em flexão — quem tá fazendo o movimento é o ombro, não o bíceps. ERRO 5 — Assimetria. O braço forte vai na frente e o fraco fica pra trás — o forte cresce mais e o fraco não. Dica: na frente do espelho, sinta os dois braços da mesma forma. Erro 6 — O trapézio rouba. Movimento balado no corpo (swing) com lordose pra levantar — se você faz rosca pra lombar, ótimo; pra bíceps, errado. A forma correta: cotovelos juntos, ombros estáveis e baixos, amplitude completa, flexão de cotovelo muito controlada, sem câmara pendular, sem compensação. Esse conteúdo não substitui a avaliação de um profissional de educação física. Agora eu quero saber: Você usa barra W ou barra reta? Você fecha os cotovelos ou deixa eles abrirem? Você senti o trapézio trabalhando na rosca? Você faz amplitude completa ou para antes? Você já percebeu um braço indo mais rápido que o outro? Você balança o corpo pra levantar ou executa controlado? Qual desses erros você commitia sem saber? Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta qual desses erros você vai corrigir no próximo braço. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- mentoriapersonaisdolala@gmail.com