МОЩНАЯ тренировка спины и бицепсов + пресс и кор | EPIC Endgame День 8

Итак, начнём!! Сегодня мы будем усердно работать над спиной, бицепсами, всем корпусом и прессом! Как вы, возможно, заметили, тренировки обычно начинаются с более простых многосуставных упражнений, прежде чем мы перейдём к более разнообразным и изолирующим упражнениям, которые мы так любим! И сегодня не исключение! Мы сначала поработаем над спиной, затем перейдём к бицепсам, потом к прессу, а затем снова вернёмся к бицепсам для завершающего упражнения, которое может показаться проще, чем есть на самом деле! Вы также заметите, что здесь нет упражнений, специально предназначенных для поясницы, так как мы прорабатываем её во многих движениях, таких как тяги, а также в дни тренировок ног с румынской становой тягой и подъёмами таза! Таймер будет работать 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха на протяжении большей части тренировки! Для этой тренировки вам понадобятся гантели и коврик! Я также использую блок для йоги для выполнения упражнения «Рувы в наклоне», так как это упражнение выполняется на одну сторону, и размещение руки нерабочей стороны на блоке для йоги увеличивает амплитуду движений и повышает комфорт. Для справки, я использую гантели весом 15 кг и 8 кг! Тяга в наклоне Тяга в наклоне Основной приём: Тяга одной рукой (в стиле «ренегат») Смена стороны! Тяга одной рукой с вращением Смена стороны! Смена стороны! Смена стороны! Основной приём: Тяга одной рукой (в стиле «ренегат») Смена стороны! Тяга с паузой Тяга с паузой Тяга без паузы Тяга без паузы Основной приём: Тяга одной рукой (в стиле «ренегат») Смена стороны! Подъем с паузой в верхней точке Смена стороны! Подъем (без паузы) Смена стороны! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ТЯЖКА ОДНОЙ РУКОЙ В СТИЛЕ «РЕНЕГАД» ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОН! СГИБАНИЕ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО» СГИБАНИЕ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО» - УДЕРЖАНИЕ - СГИБАНИЕ СГИБАНИЕ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО» СГИБАНИЕ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО» ПРЕСС! Таймер 1 минута без перерыва! ПОДТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА ДОСТИЖЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ ОБРАЩЕНИЕ ПРЯМЫХ НОГ НА ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ В РАЗГИБАНИЕ ПОЧЕРКИВАЮЩИЕСЯ ОПУСКАНИЯ НОГ ПОДТЯГИВАНИЕ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО» ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НОГ НА РАЗГИБАНИЕ ПОДТЯГИВАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ НА ОДНУ НОГУ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОН! 100 СГИБАНИЙ ГИРИ В СТИЛЕ «МОЛОТОЧНЫЙ КРЕСЛО»! Могу подтвердить, что моей верхней части тела нужен хороший отдых после этого! 🔥🔥🔥 Я почти уверена, что вам ОЧЕНЬ понравится эта тренировка, особенно заключительная! Опустите голову, поработайте над тягами, а затем ждите удовольствия от тренировки бицепсов и пресса! Надеюсь, у вас всех будет отличная тренировка! Cx Всегда обязательно делайте разминку перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки, обновления сообщества или сюрприза: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнительное видео:    • 12 Minute Dumbbell Deadbug AB WORKOUT at H...   Эпичный плейлист для финала:    • EPIC Endgame Program   Эпичная серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series   Мои кардио-тренировки:    • Cardio   Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать заниматься спортом Для участия в фитнес-программе следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.