Я избавился от скованности в бёдрах, будучи бегуном. Вот что помогло.

У большинства бегунов слабые, скованные тазобедренные суставы, и они даже не подозревают, что это замедляет их или создает риск травм. В этом видео рассматриваются шесть упражнений, разделенных на три этапа: укрепление тазобедренных суставов, подвижность и гибкость. Для большинства упражнений вам не понадобится спортзал. Вам потребуется около 15 минут и желание действительно выполнять работу. Шаг 1 посвящен развитию недостающей силы тазобедренных суставов (в крайних положениях движения). Приподнятые ягодичные мостики и боковые шаги с эластичной лентой. Просто, но не легко. Шаг 2 – подвижность. Повороты на 90 градусов и скручивания бегуна. Эти упражнения учат ваши тазобедренные суставы двигаться в диапазонах, которые они, вероятно, забыли. Шаг 3 – гибкость. Скручивания лежа на спине и удержание в глубоком приседе. Такие упражнения большинство бегунов пропускают, а потом удивляются, почему все кажется заблокированным. Выполняйте это регулярно, и ваш шаг станет чище, колени перестанут ныть, и вы сможете дольше оставаться на беговой дорожке. Посмотрите полное видео и начните сегодня вечером. 🌱🏃‍♂️‍➡️ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К WILD FITNESS 🏃‍♂️‍➡️🌱 https://wild-fitness.cocoach.site/onl...