۳۹- آسون ترین راه محاسبه کالری مورد نیاز در روز هم برای لاغر شدن و هم افزایش وزن

می‌خواید وزن کم کنید یا وزن اضافه کنید ولی نمی‌دونید روزی چند کالری باید بخورید؟ توی این ویدیو ساده‌ترین راهی که خودم هر روز استفاده می‌کنم رو نشون می‌دم: محاسبه کالری مورد نیاز روزانه با اپ MyFitnessPal، بدون درگیر شدن با فرمول‌های پیچیده. قدم به قدم می‌گم چه اطلاعاتی باید وارد کنید، سطح فعالیت روزانه‌تون رو چطور صادقانه انتخاب کنید و چرا کم کردن بیشتر از یه کیلو در هفته رو منطقی نمی‌دونم. درباره وزن گرفتن خیلی سریع و ترک‌های پوستی، سهم پروتئین، کربوهیدرات و چربی از کالری روزانه، و اینکه چرا ثبت کردن همه چیزهایی که می‌خورید (حتی یه بیسکویت یا چای شیرین) مهمه هم صحبت می‌کنم. 00:00 کالری روزانه چطور حساب می‌شه 01:09 فرمول‌های تخمین کالری 02:38 کالری برای کاهش وزن و افزایش وزن 03:08 تنظیم اپ MyFitnessPal 04:03 چقدر در هفته وزن کم کنیم 05:27 افزایش وزن سریع و ترک‌های پوستی 07:30 انتخاب سطح فعالیت روزانه 09:52 سهم پروتئین، کربوهیدرات و چربی 12:27 چرا باید بدونید چی می‌خورید 15:04 ثبت غذاها توی اپ 16:04 وزن‌کشی هفتگی و صادق بودن 17:34 رژیم موقت یا تغییر سبک زندگی ویدیوهای مرتبط: قانون طلای کاهش وزن و افزایش وزن، قسمت اول: مفاهیم پایه    • ۲۹- قانون طلای کاهش وزن و افزایش وزن | قسم...   راز نهان تمام رژیم‌های لاغری: قانونی که دلیل اصلی لاغر شدنه    • ۹- راز نهان تمام رژیم های لاغری | قانونی ک...   چه بخوریم و چه مقدار بخوریم که لاغر یا چاق بشیم    • چه بخوریم و چه مقدار بخوریم که لاغر و یا چ...   متابولیسم شما بالاست یا پایین؟ چیکار کنیم که وزنمون تغییر کنه    • متابولیسم شما بالا است یا پایین ! چیکار کن...   صبحانه رژیمی در کمتر از ۱۰ دقیقه    • ۵۴- صبحانه رژیمی در کمتر از ۱۰ دقیقه | دست...   اینستاگرام:   / amin_ghesmati   وب‌سایت: https://aminghesmati.com مدل آکادمی: https://modelacademy.ir کانال مدلینگ: @modelacademyfarsi #محاسبه_کالری #کاهش_وزن #افزایش_وزن