체어 시퀀스!! 그룹에 써먹기 좋은 15분 전신 불태우기 Pilates Advanced Chair sequence : full body

#필라테스체어 #체어시퀀스 체어에 올라가지 않아도 유용하게 따라할 수 있는 체어 다운시퀀스 입니다. 스프링은 너무 가볍지않게 그렇다고 너무 무겁지도 않은 롤다운이나 푸쉬업 동작할때 팔에 저항이 느껴지는 정도로 설정해 줍니다 . 제가 스프링을 설정할때는 나의 레벨을 기준으로 잡고 스프링을 설정하고 있습니다. 예를들어 저는 일반 성인 여성보다는 근력이 강한 편이라 나의 레벨을 2로 잡았을떄 여성 회원님들은 1 약한 남성회원님은 2 운동을 잘따라오는 평범한 남성회원은 3으로 잡고 시작하지만 이 기준은 스프링이 서포트 용도로 쓰이냐 근력 강화 용도로 쓰이냐에따라 새롭게 조절됩니다. ( 서포트 용도면 반대로 )