150. Z2 alta o Z2 bassa: quanto forte bisogna andare?

"Hai voluto la bicicletta?" La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente. All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e recupero. In questa puntata partiamo da uno studio che ha confrontato due modalità di gestione della bassa intensità: una vicina alla prima soglia ventilatoria e una più conservativa. I miglioramenti sono stati simili, ma chi si allenava più piano ha accumulato meno fatica. Parliamo quindi di quando può avere senso lavorare in Z2 alta, quando è preferibile restare più bassi e di come volume settimanale, durata della seduta, caldo, stress e presenza di lavori intensi cambino completamente la scelta. Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42112... Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-trai... Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/