Dor Lombar: 10 Minutos de Mobilidade em Casa

Dor lombar, rigidez ou sensação de lombar travada? Neste vídeo, Rodrigo de Godoi Lopes, fisioterapeuta e professor, guia uma rotina simples de 10 minutos de mobilidade para fazer em casa. Muitas vezes, o desconforto na lombar não está ligado apenas à coluna lombar. Quadris rígidos, pouca mobilidade da pelve, tensão acumulada e falta de movimento na coluna torácica podem fazer o corpo compensar e sobrecarregar a região baixa das costas. Nesta sequência, você vai acompanhar exercícios leves e progressivos para ajudar o corpo a se movimentar melhor, reduzir a sensação de tensão e melhorar a percepção da sua lombar. A rotina começa no chão, com respiração e movimentos suaves da pelve, depois evolui para mobilidade da coluna, quadris e integração em pé. Durante o vídeo, você vai fazer: ✅ Respiração diafragmática para relaxamento lombar ✅ Inclinação pélvica deitado ✅ Joelho ao peito alternado ✅ Rotação lombar suave ✅ Gato-vaca ✅ Rock back em quatro apoios ✅ Rotação torácica ✅ Mobilidade do flexor do quadril ✅ 90/90 de quadril ✅ Ponte curta ✅ Flexão suave em pé com apoio Faça tudo com calma, respeitando seus limites e evitando qualquer movimento que aumente a dor. No final, perceba se sua lombar está menos rígida, se o quadril está mais solto e se o corpo se movimenta com mais leveza. ⏱️ Capítulos do vídeo: 00:00 - Introdução 00:26 - Por que a lombar pode ficar travada 01:00 - Respiração para relaxar a lombar 01:45 - Inclinação pélvica 02:30 - Joelho ao peito alternado 03:15 - Rotação lombar deitado 04:00 - Gato-vaca 05:00 - Rock back 06:00 - Rotação torácica 07:00 - Flexor do quadril 08:00 - 90/90 de quadril 09:00 - Ponte curta 10:00 - Flexão suave em pé 11:00 - Percepção final ⚠️ Este vídeo tem caráter educativo e não substitui avaliação individual. Em caso de dor intensa, dor persistente, formigamento, perda de força ou sintomas específicos, procure um fisioterapeuta ou profissional de saúde. Se esse conteúdo te ajudou, inscreva-se no canal e ative o sino para receber mais vídeos sobre dor lombar, mobilidade, postura, fortalecimento e saúde pelo movimento. #DorLombar #Mobilidade #Fisioterapia #ExerciciosEmCasa #Coluna