Упражнения Маккензи: втягивание шейных позвонков в положении сидя

Том Виллеманн из клиники Apex Orthopedic Rehabilitation в Парамусе, штат Нью-Джерси, покажет вам наиболее эффективное упражнение для облегчения боли в шее и руках. Это простое упражнение, называемое ретракцией шейного отдела позвоночника, — одно из упражнений, которые вам могут назначить для облегчения боли в шее, верхней части спины, лопатках, руках, предплечьях и кистях после механического обследования по методу Маккензи. Его следует выполнять после надлежащей оценки квалифицированным специалистом по методу Маккензи, чтобы убедиться, что оно подходит вашему состоянию, и вы понимаете ожидаемую реакцию на симптомы. При правильном выполнении упражнения симптомы должны улучшиться после 10 повторений. Ретракция шейного отдела позвоночника в положении сидя — наиболее распространённое упражнение для шеи, которое я рекомендую, но ни в коем случае не единственное, используемое для лечения боли в шее, верхней части спины и руках. Если ваша боль усилится, прекратите выполнение упражнения. Чтобы найти сертифицированного специалиста по методу Маккензи, перейдите на сайт www.mckenziemdt.org и выберите «Найти специалиста».