3 Em 1 Quadris + Pernas + Glúteos: Exercícios Em Casa

Se você pensou que o treino de ontem foi leve e gostaria de experimentar uma série mais desafiadora, acredito que vai se divertir com o vídeo de hoje. Este é um treino 3 em 1 totalmente dedicado aos membros inferiores! Você enfrentará uma maratona de 43 minutos de exercícios para as pernas, envolvendo conjuntamente o quadril e os glúteos. Esta série está repleta de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos, dando bons resultados de tonificação e definição. Mas atenção aos saltos, este exercício de alto impacto deve ser realizado com cautela e dentro do limite de cada pessoa. Glúteos firmes, pernas definidas e quadris fortalecidos, conquiste 3 objetivos com um único treino! Adicione este vídeo à sua lista de reprodução e potencialize os seus resultados fazendo os exercícios regularmente. Vamos lá!!💪❤ ➡ Inscreva-se no canal e ative o 🔔 para receber notificações sempre que eu postar vídeos novos, de segunda a sábado! E não se esqueça de beber água durante todo o dia, é importante manter o corpo hidratado mesmo nos dias frios. ____________________ 00:00 Ventral Lunge 00:43 Descanso 01:05 Saltos Com Estocada 01:34 Descanso 02:01 Rise And Plie 02:52 Descanso 03:24 Ventral Lunge 04:07 Descanso 04:29 Saltos Com Estocada 04:58 Descanso 05:26 Rise And Plie 06:16 Descanso 06:48 Ventral Lunge 07:32 Descanso 07:54 Saltos Com Estocada 08:23 Descanso 08:50 Rise And Plie 09:40 Descanso 10:28 Forward Calf Raises 11:13 Descanso 11:35 Squat In Out 12:18 Descanso 12:45 Side Deep Squats 13:27 Descanso 13:59 Forward Calf Raises 14:44 Descanso 15:06 Squat In Out 15:49 Descanso 16:16 Side Deep Squats 16:58 Descanso 17:30 Forward Calf Raises 18:16 Descanso 18:38 Squat In Out 19:20 Descanso 19:47 Side Deep Squats 20:29 Descanso 21:16 Pontapés De Burro 22:12 Descanso 22:34 Fire Hydrant Left 23:29 Descanso 23:51 Pontapés De Burro 24:46 Descanso 25:08 Fire Hydrant Right 26:04 Descanso 26:41 Pontapés De Burro 27:36 Descanso 27:58 Fire Hydrant Left 28:53 Descanso 29:16 Pontapés De Burro 30:11 Descanso 30:33 Fire Hydrant Right 31:28 Descanso 32:05 Thigh Lifts Left 32:53 Descanso 33:15 Single Leg Bridge 34:24 Descanso 34:46 Thigh Lifts Right 35:34 Descanso 35:56 Single Leg Bridge 37:05 Descanso 37:42 Thigh Lifts Left 38:30 Descanso 38:52 Single Leg Bridge 40:01 Descanso 40:23 Thigh Lifts Right 41:11 Descanso 41:33 Single Leg Bridge ____________________ #RobertasGymBrasil