肩甲骨から動くと、腕はもっと軽くなる｜肩の動きを整える15分プレピラティス

肩を上げるとき、腕だけで頑張っていませんか？ 今回は、肩甲骨の動きを感じながら、肩まわりをゆっくり動かしていく15分のルーティンです。 横向きでは、ボールやペットボトルなどの重さを利用しながら、肩甲骨に重さを預ける感覚からスタート。 そのあと仰向け・四つ這いへと姿勢を変えながら、少しずつ肩と肩甲骨の動きをつなげていきます。 終わったあと、最初よりも腕が軽く、自然に上がる感覚があるか比べてみましょう🌿 ※痛みのない範囲で行ってください。肩に痛みがあったりペットボトルがない場合は、何も持たずに行ってください。 15分、自分の身体の感覚に意識を向けながら、一緒に動いていきましょう。 #ピラティス #肩甲骨 #肩こり #肩関節 #肩甲骨エクササイズ #プレピラティス #おうちピラティス #姿勢改善 #alu