Как перестать бояться летать

Книга «Dare Book»: Amazon США: http://url.ie/zarx Amazon Великобритания: http://url.ie/zary Хочу отметить, что эта книга предназначена для людей, боящихся панической атаки или сильной тревоги во время полета, потому что выхода нет. Если ваш страх связан с боязнью крушения самолета из-за какой-либо механической неисправности, существует множество отличных книг, которые научат вас, насколько безопасно летать. Мысли о том, что «а что если» и о том, что может произойти, являются основной движущей силой страха перед полетами. Давайте рассмотрим, что на самом деле может произойти худшее? Вы уже знаете, что паническая атака вас не убьет. Вы не задохнетесь и не потеряете сознание. Вы также знаете, что подавляющее большинство людей, у которых случается полноценная паническая атака, делают это незаметно для окружающих. Они не теряют контроль и не действуют импульсивно или опасно. Таким образом, худшее, что действительно может произойти, это то, что вы будете чувствовать себя очень некомфортно в течение некоторого времени в самолете. Это худшее, что может случиться. Очень неприятно, но не угрожает жизни. Итак, садясь в самолет, помните, что вы будете чувствовать тревогу, ожидайте этого и не расстраивайтесь, когда она проявится. Теперь займите свое место и переформулируйте чувство тревоги в волнение, сказав себе, что вы взволнованы. «Я взволнован тем, что лечу, я взволнован тем, что лечу, я взволнован тем, что лечу». И вы должны быть взволнованы. Полет — это волнение. Позвольте своему телу выразить это волнение. Что, если мысли о тревоге неизбежны? Обезвредьте каждую из них, которая вас тянет. «Что, если тревога станет очень сильной, мне некуда будет бежать?» Ну и что! Если станет очень сильной, да, будет некомфортно, но это меня не убьет. Это пройдет. «Она не может продолжать нарастать». Устраиваясь поудобнее, позвольте всему нервному возбуждению, которое вы чувствуете, быть с вами, пусть оно сопровождает вас в этом путешествии. Пригласите это чувство остаться и скажите себе, что вы знаете, что оно, вероятно, усилится во время взлета и в моменты турбулентности — но это нормально. Вы снова и снова повторяете себе: «Я принимаю и позволяю это тревожное чувство, я принимаю и позволяю эти тревожные мысли». Если в какой-то момент во время полета вы почувствуете этот знакомый прилив адреналина и подумаете, что у вас вот-вот случится паническая атака, ответьте: «Вот ты где. Я ожидал, что ты появишься в какой-то момент этого полета». Вы никогда не пытались убежать от этого; на самом деле, вы надеялись, что это проявится, чтобы вы смогли это пережить. «Ну, давайте приступим». Затем потребуйте усиления усиливающихся ощущений. Я знаю, что это трудно сделать в замкнутом пространстве, таком как самолет, но поверьте, это правильный шаг. Чем больше вы будете требовать приступа во время полета, тем увереннее и сильнее вы будете себя чувствовать. Вы действительно поставите себя в положение силы. Иногда полезно немного поддаться эмоциям или возбуждению, когда вы требуете, чтобы страх проявился, потому что это помогает эмоциям высвободиться и свободно течь. Обратите внимание, как адреналин оказывает волнообразное воздействие. Он циркулирует по вашему телу — и если вы внимательно присмотритесь, вы почувствуете, как он быстро проходит, за двадцать-тридцать секунд. Здесь нечего бояться. После того, как он пройдет, возвращается уверенность — до следующей волны, и так далее, пока вы наконец не заметите закономерность. И, не реагируя, вы получаете лишь телесные ощущения без паники. Как только чувство повышенной тревожности утихнет, сосредоточьте все свое внимание на чем-нибудь. Займитесь приятным делом, которое вас интересует. Это может быть чтение журнала или просмотр развлекательной программы в полете. Если у вас есть расслабляющая музыка, сейчас самое время ее включить. Вероятно, вам будет трудно заснуть во время полета, но постарайтесь максимально расслабиться и, возможно, даже насладиться полетом!