5 lỗi khi tập dips khiến ngực mãi không lớn — và cách sửa từng lỗi

Bạn hạ người xuống, lực chạy hết vào vai với cơ tam đầu, cắn răng làm đủ 15 cái, rồi ngực không lớn tí nào. Dips vốn là bài chủ lực xây ngực. Vấn đề là 5 lỗi này kéo lực rời khỏi ngực và dồn hết vào khớp vai: • Thân dựng quá thẳng — muốn tập ngực thì thân trên phải ngả trước ít nhất 30-45 độ • Hạ quá nông — hạ tới khi cánh tay hơi thấp hơn mặt phẳng ngang mới ăn được pha kéo giãn • Khuỷu bung sang hai bên — cho khuỷu đi chếch về sau, góc với thân tối đa 45 độ, nếu không là mài mòn chóp xoay • Chỉ chạy theo số lần — hạ 3 giây, đáy dừng 1 giây, mỗi lần trọn 5-6 giây; 8 cái chậm ăn đứt 30 cái nhanh • Đáy vai sập xuống — ghì bả vai xuống dưới và ép vào giữa suốt cả pha hạ Sắp buổi ngực: dips 3-4 hiệp, mỗi hiệp 6-10 lần, làm chuẩn 10 cái thấy nhẹ thì đeo tạ ngay. Bạn dính lỗi nào trong 5 cái trên? #dips #tapnguc #xakep #sailamtapgym #danongdichthit