10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА | Активация ягодичных мышц | Без оборудования

10-минутная тренировка ягодиц дома для изолированной проработки и активации всех ягодичных мышц, бедер и задней поверхности бедра, что способствует активизации ягодиц. Для этой домашней тренировки вам понадобится только коврик! Вы также можете использовать любую небольшую мини-ленту или, если у вас есть эспандер большего размера, просто удвойте его для дополнительного сопротивления. Хотя я иногда предпочитаю обходиться без оборудования, чтобы улучшить взаимодействие мозга и мышц в области ягодиц. Упражнения на ягодицы выполняются в течение 30 секунд, и сразу же переходите к следующему упражнению! ПОДЪЁМ ПРЯМОЙ НОГИ ПУЛЬСЫ (одна нога) ПОДЁМ ПРЯМОЙ НОГИ ПУЛЬСЫ (одна нога) ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА (одна нога) ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА (одна нога) ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА ПУЛЬСЫ ОСЛИНОГО УДАРА (одна нога) ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ ПУЛЬСЫ ПОЖАРНОГО ГИДРАНТА (одна нога) ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ ПУЛЬСЫ ПОЖАРНОГО ГИДРАНТА (одна нога) ПОДЁМ ПРЯМОЙ НОГИ В СТОРОНУ ПОДЁМ ПРЯМОЙ НОГИ В СТОРОНУ (сменить ногу) ПУЛЬСЫ ПУЛЬСЫ (сменить ногу) КРУГИ (сменить направление на полпути!) КРУГИ (сменить направление на полпути!) СЖИМАНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ СЖИМАНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ: РАСКРЫВАНИЕ И СЖИМАНИЕ Ниже приведены несколько важных советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от этой тренировки!!! При выполнении подъёмов прямых ног (боковых подъёмов или подъёмов прямых ног) следите за тем, чтобы нога была напрягалась; напрягайте квадрицепсы!!! Опять же, при выполнении пульсирующих движений, то же самое: держите ногу напрягаемой!! Во время выполнения «ослиных ударов» важно направлять ПЯТКУ к потолку, а не стопу, чтобы усилить активацию, поэтому стремитесь именно к потолку пяткой ноги!!! Во время подъёмов лёжа на животе напрягайте ягодицы, чтобы оторвать бёдра от коврика! Эти упражнения идеально подходят для начинающих, чтобы активировать ягодичные мышцы, а для тех, кто не новичок, это отличная разминка, основная тренировка или тренировка для выгорания в конце! Надеюсь, вам понравится эта быстрая, но интенсивная тренировка ягодиц! И не забывайте держать рабочую ногу напрягаемой!! И направлять пятку к потолку во время «ослиных ударов»!!! Cx ★ Подпишитесь на мой канал YouTube Fitness: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan   Ⓐ Оборудование, которое я использую в других тренировках: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin... ➥ Деловой адрес электронной почты: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.