➜ 30-минутная стойка для кора ➜ Идеально для 50+!

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время, проведенное в сидячем положении. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план 1 неделя ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) 2 неделя ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) 3 неделя ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) 4 неделя и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Длительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Удар по ягодицам с гребком 01:05 - Скручивания стоя 02:05 - Приседания с высокими коленями 03:05 - Наклон в сторону стоя 04:05 - Т-скрутка с подъемом колена 05:05 - Наклон в сторону с ухом к колену 06:05 - Скрутка пресса стоя 07:05 - Скрутка с ударом 08:05 - Полуприседания с ударами по торсу 09:05 - Полуприседания с наклоном в сторону 10:05 - Диагональный выпад 11:05 - Двойной подъем колена 12:05 - Двойной боковой толчок колена 13:05 - Праздничные подъемы колена 14:05 - Прыжки на воздухе 15:05 - Скрутка и подъем ноги 16:05 - Скрутка с подъемом колена и боковой шаг 17:05 - Диагональный удар 18:05 - Спринты с высокими коленями 19:05 - Полуприседания с боковым наклоном 20:05 - Скрутка с подъемом колена 21:05 - Ветреник 22:05 - Приседания с резкой влево 23:05 - Приседания с резкой вправо 24:05 - Подъем колена 25:05 - Удар в угол 26:05 - Праздничный толчок бедра 27:05 - Скрутка с подъемом перед собой 28:05 - Удар в небо (мужской) плечи 29:05 - Двойной толчок колена и смахивание 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, и нажмите на иконку «колокольчик», чтобы получать обновления видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас медицинская или здоровьесберегающая экстренная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы считаете это содержание оскорбительным, не используйте этот сайт.