Тренировка спины!! Интенсивная тренировка пресса с отягощением!

Спасибо вам, ребята, за просмотр Vlogmas!! Я очень вас ценю!! Тренировка для спины! Нельзя уменьшить жир на спине только в одном месте, но можно улучшить развитие мышц спины, чтобы, по мере похудения, она приобрела красивую, привлекательную форму!! Пресс тоже в меню, ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!!! Мерч: itsnikkib.com Тренировка! СПИНА Подтягивания с поддержкой, сопротивление 22,7 кг - 4 подхода по 8-12 повторений Тяга на блоке стоя Тяга верхнего блока одной рукой Разгибание верхнего блока с прямой перекладиной, широкий хват Мне нравится добавлять блоки или эластичные ленты в тренировки для пресса, потому что дополнительное сопротивление вызывает у меня СИЛЬНУЮ боль на следующий день, и я всегда чувствую, что мой пресс вот-вот появится. ПРЕСС Скручивания на коленях на блоке 3 подхода по 10-15 повторений, 22,7-32,7 кг Велотренировка на одной ноге на блоке? Что-то вроде? 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, 4,5-9 кг - Зацепите одну ногу за трос и подтяните трос, колени к локтям! Обратные скручивания на тросе 3 подхода по 12-15 повторений, 9-14 кг Обратные скручивания лежа с подъемом бедер 3 подхода по 20 повторений, собственный вес В новых камуфляжных кроссовках от @gymshark! Скоро в продаже! ------------------------------------------------- ➢ Покупайте женскую одежду Gymshark! (Мне очень помогает, если вы используете мою ссылку!) http://gym.sh/Shop-NikkiB ➢ Все свои готовые блюда я заказываю в Bite Meals! используйте мою ссылку, чтобы заказать свои! -- https://bit.ly/2LXIaLh ➢ Солнцезащитные очки, украшения, часы и многое другое! Используйте ссылку MVMTwatches.com/nikkib15, чтобы сэкономить 15 долларов на любом заказе! -------------------------- Мой второй канал!:    / unfilterednikkib   Подписывайтесь на меня в: ⎫ Twitch!: twitch.tv/nikkiblackketter ⎫ Snapchat: nblackketter ⎫ Instagram: @nikkiblackketter ⎫ Twitter: @itsnikkib ⎫ Facebook: facebook.com/nikki.blackketter -------------------------- ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ДЕЛОВЫМ ВОПРОСАМ/СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ/МЕРОПРИЯТИЯМ ПИШИТЕ НА EMAIL: nikkiblackketter@savvycomm.co ДРУГИЕ ВОПРОСЫ: ask.nikki.blackketter@gmail.com -------------------------- МОЙ АДРЕС ПОЧТОВОГО ЯЩИКА: Nikki Blackketter 7095 Hollywood Blvd #809 Hollywood, CA 90028 -------------------------- Меня зовут Никки Блэккеттер! Сейчас я живу в Лос-Анджелесе, Калифорния, переехала сюда из Хьюстона, Техас! Я невысокого роста, люблю кошек и в душе остаюсь ребёнком. Я снимаю влоги, обзоры покупок, видео о том, как я собираюсь, тренировки и т.д., в основном о фитнесе/силовых тренировках и приключениях с друзьями, семьёй и кошкой. В моих влогах я показываю, как я совмещаю жизнь в свои 20 с развлечениями, тренировками и поддержанием правильного питания и здоровья! Мне нравится иметь красивую, подтянутую фигуру! Подъём ягодиц и ног — моя специализация. :) Я также люблю видеоигры, «Игру престолов», «Звёздные войны», и у меня есть друзья-штурмовики. Здесь бывает довольно весело, лол. Пожалуйста, подписывайтесь, чтобы следить за моей жизнью! Люблю вас всех очень! видеоблогера, демонстрирующего свои покупки одежды и необходимые вещи.