Kesätreenit - liikkuvuus

Alkuun pelailua esim. futista tai 10-15min lenkki. Tämän jälkeen venyttelyt (3-5sek per venytys). 1. Syväkyykky pumppaukset x 10 2.Syväkyykky + omenat x 16 (8 per puoli) 3. Syväkyykky + lantion pumppaukset x 12 (6 per puoli) 4. Sukelluspunnerrus + pohkeet x 12 5. Ninja painonsiirrot x 12 (6 kertaa per puoli) 6. Jalat suorina + kutittelu x 12 (6 kertaa per puoli) 7. Yhden jalan pöytä x 12 (6 kertaa per puoli) 8. Askelkyykky + pumppaus x 10 (5 kertaa per puoli) Musiikki: Endless Summer by extenz   / extenz   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library    • Endless Summer – extenz (No Copyright Music)