Box Breathing有冇科學根據？拆解4-4-4-4箱式呼吸法與壓力反應

壓力大、情緒繃緊、個腦不停轉，原來一個簡單嘅「正方形」都可以幫你重新整理呼吸節奏。 今集拆解 Box Breathing 箱式呼吸法： 吸氣4秒 → 停4秒 → 呼氣4秒 → 停4秒，四個階段一樣長，所以又叫 4-4-4-4呼吸法。 研究顯示，Box Breathing可能有助降低部分急性壓力及焦慮反應；亦有初步研究發現，在壓力情境下可能改善部分注意力表現。不過佢唔係治療方法，亦唔代表做幾次呼吸就可以解決焦慮或失眠。 今集一齊睇：點做先正確？點解四段都係4秒？幾時最適合用？同4-7-8又有咩分別？ ⚠️ 練習期間如感到頭暈、氣促或不舒服，應恢復正常呼吸，唔需要勉強完成4秒屏息。 🔔 喜歡這支影片嗎？歡迎點讚、訂閱並開啟小鈴鐺！ 把這份平靜分享給身邊睡不好或壓力大的朋友吧 ❤️ #4444呼吸法 #箱式呼吸 #BoxBreathing #呼吸法 #減壓 #壓力 #情緒管理 #放鬆方法 #專注力 #深呼吸 #慢呼吸 #焦慮 #壓力管理 #健康知識 #唔係專家亂噏有理