5 УПРАЖНЕНИЙ АРНОЛЬДА для груди и спины — что взять в свою тренировку

Арнольд Шварценеггер использовал подход, в котором упражнения на грудь и спину выполнялись парами. В этом выпуске разбираем пять движений старой школы и собираем из них понятную тренировку для современного зала. В программе: Жим гантелей лёжа — четыре подхода по восемь–двенадцать повторений. Подтягивания — четыре подхода по шесть–двенадцать повторений. Разводка с гантелями — три подхода по двенадцать–пятнадцать повторений. Пуловер — три подхода по десять–пятнадцать повторений. Тяга гантели одной рукой — три подхода по десять–пятнадцать повторений на каждую сторону. Разберём технику, типичные ошибки, порядок упражнений, отдых между подходами и постепенное увеличение нагрузки. Важно: это не дословная копия одной официальной тренировки Арнольда, а авторская адаптация его упражнений и принципа парной работы груди и спины. Напишите в комментариях, какие два движения вы забираете в ближайшую тренировку: жим, подтягивания, разводку, пуловер или тягу одной рукой. Подписывайтесь на «Качалку по полкам». Здесь мы разбираем старую школу так, чтобы её можно было безопасно и понятно применять в обычном зале. #ТренировкаАрнольда #ГрудьИСпина #СтараяШколаБодибилдинга Тайминги: 00:00 Железный путь Арнольда 00:55 Принцип тренировки груди и спины 01:32 Жим гантелей лёжа 02:58 Подтягивания 04:49 Разводка с гантелями 06:16 Пуловер с гантелью 08:05 Тяга гантели одной рукой 09:42 Готовая тренировка груди и спины 10:20 Разминка, восстановление и рост нагрузки 11:03 Какие два упражнения выбрать 11:44 Результат строится системой