Перейти к содержимому

Je vous en supplie, construisez votre diète comme ça si vous faites de la musculation.

ThePrepDad

0:00 / 0:00

Je vous en supplie, construisez votre diète comme ça si vous faites de la musculation.

6 357 просмотров · 3 дня назад
ThePrepDad
7,58 тыс. подписчиков
6 357 просмотров · 3 дня назад
📄 Pour recevoir la fiche récapitulative gratuite de ce podcast, il suffit de m'envoyer "030926" par message privé sur Instagram :   / theprepdad   📧 Ma newsletter avec mes meilleurs conseils : https://theprepdad.kit.com/theprepdad 🧠 En savoir plus sur ThePrepDad Mastermind : https://www.theprepdad.com/mastermind Comment créer sa diète en musculation ? Que vous soyez pratiquant ou coach, la vraie question n'est pas le calcul des macros : c'est de savoir si un plan alimentaire est adapté à la personne en face de vous. Dans cet épisode, je vous partage ma méthode complète, après des centaines de plans construits pour des pratiquants amateurs jusqu'à des bodybuilders professionnels. Sommaire 0:00 Introduction 0:14 Qui je suis 0:47 Pour qui est ce podcast 1:44 Le disclaimer légal 3:16 Un plan alimentaire, c'est pour qui ? 3:39 La hiérarchie 4:17 TCA 5:42 Le questionnaire de coaching 6:53 Ce que la personne mange réellement 7:35 Nombre de repas, préférences, allergies, budget temps 8:14 Problèmes de santé 9:14 Étape calculs : la maintenance calorique 9:52 Les équations prédictives 10:38 Le PAL 11:08 Ajouter l'activité sportive 11:51 Déficit ou surplus 12:35 La règle d'or sur l'estimation de la dépense 13:17 Répartition des macros 13:55 Les lipides 14:47 Les glucides et les fibres 15:20 Exemple concret 16:23 Considérations pratiques 17:53 Le budget, l'angle mort des plans alimentaires 18:38 Population générale vs athlètes 20:00 Les 10 étapes pour créer un bon plan 20:29 Quelles données traquer chaque semaine 21:25 Ce qu'il faut retenir #nutrition #musculation #planalimentaire