Kreatin: Was bringt es wirklich? Kraft, Muskeln und Risiken

Kreatin kann Krafttraining zusätzlich unterstützen. Aber mehr Kraft, mehr Körpergewicht und mehr Muskelgewebe sind unterschiedliche Ergebnisse. Wir erklären den Energiepuffer im Muskel und ordnen Studien zu Training, Frauen, älteren Erwachsenen, Ausdauer, Denken, Tagesportion und Sicherheit ein. KAPITEL 00:00 Die letzte Wiederholung 00:26 Der schnelle Energiepuffer 01:39 Zusätzliche Kraft im Training 03:03 Gewicht ist nicht gleich Muskel 04:41 Ausdauer und Denken 05:28 Form, Tagesportion und Ladephase 06:26 Nierenwerte, Haare und Sicherheit 08:21 Welche Frage bleibt? TRAGENDE QUELLEN Wang et al. 2024 – zusätzlicher Kraftzuwachs mit Krafttraining; 23 Studien. https://doi.org/10.3390/nu16213665 Burke et al. 2023 – direkte regionale Muskelmessungen; wahrscheinlich kleiner Zusatz, unsichere Größe. https://doi.org/10.3390/nu15092116 Desai et al. 2025 – frühe magere Masse und anschließendes Training; Körperwasser nicht direkt gemessen, keine Placebopulver-Kontrolle. https://doi.org/10.3390/nu17061081 Lin et al. 2026 – weibliche Leistungstests; kleiner möglicher Vorteil bei niedriger Evidenzsicherheit. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.192... Yao et al. 2026 – Krafttraining mit Kreatin bei gesunden Älteren; Kraft ist nicht gleich Sturzprävention. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.191... NIH Office of Dietary Supplements – öffentliche Übersicht zu Leistung, Anwendung und Sicherheit. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Exe... ZUSÄTZLICHE SICHERHEITSQUELLEN de Souza Almeida et al. 2026 – Kreatinin und gemessene Nierenfilterleistung getrennt bewertet. https://doi.org/10.1007/s11255-026-05... Lak et al. 2025 – direkte Haarmessung über 12 Wochen; begrenzte Teilnehmerzahl und Dauer. https://doi.org/10.1080/15502783.2025... Recherche-Stichtag: 12.09.2026 Interessenkonflikte gehören zur Einordnung: In den Kraft-/Muskelanalysen geben beteiligte Autoren unter anderem Verbindungen zur Supplementindustrie an. Das widerlegt die Ergebnisse nicht automatisch; Studiendesign, Endpunkt und Unsicherheit bleiben entscheidend. HINWEIS Dieses Video dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Ergebnisse an gesunden Erwachsenen lassen sich nicht pauschal auf Erkrankte, Schwangere, Stillende oder Minderjährige übertragen. Auffällige Laborwerte und die Einnahme zusammen mit Medikamenten gehören in die individuelle ärztliche Einordnung. Gut belegt – Gesundheit erklärt Was wirklich wirkt. @gutbelegt Wir ordnen aktuelle Gesundheitsforschung verständlich ein – mit Nutzen, Dosierung, Risiken und Grenzen, ohne Hype oder Heilsversprechen.