의사가 제발 이것만 해보라고 하는 이유

계단 두 층만 올라가도 다리에 힘이 빠지시나요? 하체 근력이 빠지고 있다는 신호입니다. 그래서 하체 운동, 그중에서도 스쿼트는 무조건 하셔야 합니다. 그런데 건강해지려고 시작한 스쿼트 때문에 오히려 허리를 삐끗하고 무릎이 더 아파져서 진료실을 찾는 분들이 정말 많습니다. 내 몸 상태에 무리가 되는 스쿼트를 하고 있었기 때문입니다. 그래서 최신 연구를 종합해, 내 몸에 맞게 평생 안전하게 할 수 있는 스쿼트를 5단계로 나눠 알려드립니다. [꼭 알아야 할 3가지 원칙] ① 허리는 중립(C자 곡선)을 유지한다 ② 무릎은 발끝과 같은 방향을 본다 ③ 통증이 시작되기 전까지만 내려간다 [다치지 않는 스쿼트 5단계] 1단계 — 다리 너비 정하기 (기본은 어깨 너비, 허리·고관절이 불편하거나 60대 이상 초보자는 한 발 더 넓게) 2단계 — 발끝 방향 정하기 (10~30도 바깥으로) 3단계 — 코어 브레이싱 (몸통을 360도로 단단하게) 4단계 — 내려가기 (힙힌지, 엉덩이 먼저) 5단계 — 깊이 정하기 (벗윙크 전까지, 욕심내지 않기) 마지막으로 허리·무릎이 너무 안 좋아 스쿼트가 어려운 분들을 위한 대체 운동 2가지(월 힙힌지, 의자 스쿼트)까지 알려드립니다. 끝까지 꼭 봐주세요. ⚠️ 무릎·허리 질환이 있거나 의사로부터 스쿼트 금지 권고를 받으신 분은 반드시 담당 선생님과 상의 후 진행하시기 바랍니다. --- 0:00 스쿼트하다 오히려 허리·무릎 다치는 이유 1:16 스쿼트 전 꼭 알아야 할 3가지 원칙 1:28 원칙① 허리는 중립을 유지한다 1:58 원칙② 무릎은 발끝과 같은 방향 2:22 원칙③ 통증 전까지만 내려간다 3:06 1단계 — 다리 너비 정하기 4:39 2단계 — 발끝 방향 정하기 (10~30도) 6:06 3단계 — 코어 브레이싱 (가장 중요) 7:20 4단계 — 내려가기, 힙힌지가 핵심 7:53 잘못된 패턴① 허리부터 굽히기 8:13 잘못된 패턴② 무릎부터 내밀기 9:44 5단계 — 어디까지 내려갈까 (벗윙크 피하기) 11:35 무릎이 발끝을 넘어가도 되나? 12:38 5단계 정리 15:06 대체 운동① 월 힙힌지 (허리 디스크에 좋은 운동) ----- 🏥 우주메디웰의원 통증의학과 기능의학의 관점에서 건강하게 치료합니다. 🤙 전화번호 063-237-2266 📍 찾아오시는 길 전북 전주시 완산구 쑥고개로 338 비전타워 6층 https://naver.me/FLybrzUo [홈페이지] https://bit.ly/49FhYCC [블로그] https://bit.ly/48i6KBx ----- ✅ 채널 출연 문의 ✅ 정우주 원장의 치료를 직접 받아보고 싶으신 분들은 아래 메일로 편하게 연락주세요! rubatube101@gmail.com ✅ 협찬 및 콜라보 문의 : rubatube101@gmail.com