睽違近7年！再次30K長距離 30K Aerobic Long Run @4'55～4'50

週日原本設定的是一趟 24～26K 的長距離跑， 目標配速控制在 4'55～4'50/km。 這次其實沒有特別想要硬湊30K， 只是跑完24K之後，發現雙腳的狀況比預期中還要好，沒有明顯的疲勞或不舒服。 剛好馬尾姊姊今天的目標就是30K， 想了一下，既然身體還可以，那就再陪她多跑一趟6K。 沒想到，就這樣完成了久違的30公里。 翻了一下過去的紀錄， 上一次跑超過25K，已經是 2020/11/29 的26K。 而上一次真正跑到30K以上，則要回到 2019年的渣打馬拉松，當時手錶時間 2:59:24。 也就是說，這次已經是相隔將近7年，再次讓雙腳回到30K的距離。 最後這6K，開始可以稍微感覺到腳底與腳踝有一些長時間落地累積的壓力，但不到疼痛或不舒服，整體還是在可以控制的範圍。 而且當天氣溫來到 27.8°C，對長距離來說也算是相當炎熱。 這趟對我來說，重點不是速度。 而是重新確認自己的身體，在經過這段時間的訓練後，已經慢慢找回承受長距離的能力。 原本的24K，最後變成30K。 有時候不是硬撐，而是身體真的告訴你——今天還可以再多一點。 也感謝馬尾姊姊，拖妳的福，完成這趟久違的30K！ 30K Aerobic Long Run Pace：4'55～4'50/km Temperature：27.8°C #30K #LongRun #AerobicLongRun #長距離跑 #馬拉松訓練 #跑步訓練 #SUB3 #團長在路上 #跑步 #MarathonTraining #馬尾姊姊