NUNCA FAÇA ESSES EXERCÍCIOS NA ACADEMIA!

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... . | . Exercícios que não funcionam na academia e ainda prejudicam seus treinos Como saber quais exercícios são inúteis na academia? Quais exercícios fazem você perder tempo e ainda colocam suas articulações em risco? Nesse vídeo, eu te mostro 8 exercícios que simplesmente não funcionam, atrapalham seus resultados e em alguns casos ainda te expõem ao ridículo. Se você quer otimizar seu treino de musculação, evitar movimentos perigosos e treinar com inteligência, precisa ver essa lista até o fim. Eu explico com base em biomecânica, fisiologia do exercício e experiência prática por que esses movimentos são ineficientes. Treino de musculação precisa ser contra a resistência. Não adianta sentir uma contração muscular sem ter uma carga opondo esse movimento. E é por isso que exercícios como o "espremeta", aquele onde você aperta duas anilhas e empurra pra frente, são perda de tempo. Não existe resistência contrária ao movimento, logo não há estímulo eficiente para o peitoral. Quer saber se esse exercício trabalha o peitoral de verdade? Não. Você está apenas contraindo músculos sem sobrecarga real. Outro exemplo é o exercício de manguito rotador mal feito, segurando peso livre com o braço em 90 graus e rodando. A resistência está no sentido errado. Nesse caso, quem faz força é o bíceps e não o manguito. O correto seria usar cabos para gerar resistência na direção do movimento. E por isso é tão importante entender que não é só o movimento que define um bom exercício, mas a direção da resistência e a ativação muscular correta. A cadeira abdutora com agachamento é mais um exemplo de exercício inútil. Quando você agacha e abre as pernas ao mesmo tempo na máquina, está desperdiçando o potencial de trabalho muscular. É uma sobrecarga vertical misturada com um movimento lateral, sem efetividade. Se quer realmente trabalhar os glúteos ou os abdutores, use a cadeira da forma convencional e mantenha o foco na amplitude e controle do movimento. A rotação de tronco com bastão é um clássico do treino de oblíquos mal executado. Girar o tronco com um bastão não oferece resistência nenhuma, logo, não há trabalho muscular real. E pior: ainda pode causar sobrecarga desnecessária na coluna. Quer saber se girar o bastão afina a cintura? Não. E se desenvolver o oblíquo de forma exagerada? Pode até piorar a estética do abdômen. Outro erro comum é o abdominal chutando a perna para cima. Um movimento que parece trabalhar o abdômen, mas a verdade é que a ativação é mínima. Melhor fazer a elevação de pernas em prancha declinada, como eu mostro no vídeo. Esse sim trabalha bem a flexão de coluna, ativa mais o abdômen e gera resultado. Flexão lateral com halteres é mais uma furada. Inclinando para os lados com peso dos dois lados não tem resistência nenhuma, pois os pesos se anulam. E mesmo que você coloque peso só de um lado, está forçando a lombar com um exercício que não deveria ser feito assim. Você quer mesmo colocar sua lombar em risco por um movimento que nem trabalha bem o oblíquo? A lombar precisa de estabilidade, não de movimentação lateral forçada. Cadeira invisível encostado na parede é um exercício sem lógica. O apoio das costas anula grande parte da resistência. O atrito da parede diminui a sobrecarga no quadríceps. E ainda tem quem coloque peso em cima da perna, o que não muda nada. Se a ideia é manter tempo sob tensão, faça agachamento isométrico de forma livre, que é mais efetivo. 6 Perguntas que esse vídeo responde Quais são os exercícios mais inúteis da academia? Rodar o tronco com bastão ajuda a perder barriga? A cadeira abdutora com agachamento funciona para glúteos? Fazer abdominal chutando a perna trabalha o abdômen? Flexão lateral com halteres afina a cintura? Leg press de lado aumenta o glúteo? Capítulos do vídeo** Perfeito! Aqui está a versão ajustada dos capítulos conforme sua instrução, com numeração simples e sem revelar o conteúdo: 00:00 Exercício 1 02:00 Exercício 2 03:43 Exercício 3 05:24 Exercício 4 06:58 Exercício 5 08:39 Exercício 6 10:26 Exercício 7 11:46 Exercício 8 ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' ➡️ Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / @laérciorefundini   ➡️Segundo Canal, inscreva-se: https://bit.ly/3SMWASC ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX