Переход в стойку на голове (Ширшасана) – Часть 1 | Сила, выравнивание и подготовка корпуса

Часть 2 видео здесь: Переход в стойку на голове:    • Getting Into Headstand (Shirshasana) Part ...   Больше йоги для укрепления мышц кора:    • Core Strength Yoga | Yoga & Pilates for Ab...   Узнайте, как безопасно подготовиться к стойке на голове Ширшасана, сосредоточившись на силе, выравнивании и контроле мышц кора. Эта практика поможет вам заложить прочный фундамент для уверенных и безопасных перевернутых поз. Стойка на голове часто считается сложной позой йоги, но дело не в силе. Дело в выравнивании, осознанности и грамотном задействовании мышц. Это первая часть из двух частей серии, предназначенной для подготовки вашего тела перед попыткой выполнения полной стойки на голове во второй части. Практикуйте это упражнение медленно и часто возвращайтесь к нему, чтобы безопасно укрепить мышцы. Эта практика фокусируется на: Силе и стабильности плечевого пояса Осознанности шеи и правильном выравнивании Контроле лопаток и механике плечевого пояса Наклонах таза и глубоком напряжении мышц кора Активации ягодичных мышц и контроле таза Подготовительных позах, таких как Поза Дельфина и Поза Щенка Разделы 00:00 Введение и обзор подготовки к стойке на голове 01:31 Осознанности шеи и принципов правильного выравнивания 03:48 Подвижности позвоночника и растяжке в положении сидя на боку 05:49 Понимание движения лопаток 06:40 Объяснение протракции и ретракции 08:41 Наклонах таза вперед и назад 10:27 Напряжении ягодичных мышц и подъемах ног 13:44 Планке на предплечьях для укрепления мышц кора и плечевого пояса 16:47 Упражнениях для мышц кора с блоком «колено к локтю» 19:22 Контррастяжке в позе Моста 20:39 Позе Щенка для гибкости плечевого пояса 22:24 Ключевые моменты позы Дельфина: подготовка к стойке на голове 23:44 Заключение и Подготовка ко второй части Это занятие развивает силу и осознанность, необходимые для уверенного и контролируемого выполнения перевернутых поз. Практикуйте осознанно и уважайте свое тело. (теги: стойка на голове, ширшасана, перевернутые позы йоги, подготовка к стойке на голове, планка на предплечьях, поза дельфина, поза щенка, йога для плеч, йога для укрепления мышц кора, выравнивание в йоге, йога для контроля лопаток, йога с наклоном таза, основы йоги, перевернутые позы для начинающих, силовая практика йоги, йога для стабилизации плеч, йога в Индии, йога и вы, стойка на голове, ширшасана, ширшасана, ширшасана, śīrṣāsana) #СтойкаНаГолове #Ширшасана #ПеревернутыеПозыЙоги #ПодготовкаКЙоге #ВыравниваниеЙоги #УкреплениеПлечей #ЙогаКора #ПозаДельфина #ПозаЩенка #ПрактикаЙоги #ЙогаИзИндии #ЙогаИВы)