你，有照顧好自己嗎？七個關鍵的自我照顧方式，從身體到心裡，從日常習慣到人際關係【S5EP38】

本集思維槓桿陪你重新認識「自我照顧」這件事。 我們聊到了七種關鍵的自我照顧方式，從身體到心理、從日常習慣到人際關係，全都圍繞一個核心：「愛自己」不是喊口號，而是需要方法與實踐。 ｜本集重點｜ 🏃‍♀️ 運動：有氧+阻力訓練不只讓你身材變好，還能提升記憶力、專注力與意志力。2024 年的研究指出，中高強度運動可促進 BDNF 分泌，強化情緒穩定與學習能力。 📚 閱讀：別再說沒空讀書。小說不只娛樂，還能提升同理心，幫助你看懂他人的感受與自己的人生。 😴 睡眠：睡不好？也許該管管你的咖啡因攝取。咖啡因的半衰期約五小時，下午三點後喝，可能會讓你少睡一小時。 🫶 人際連結：哈佛 80 年研究說得很明白——快樂人生的關鍵不是財富或成就，而是高品質的人際關係。 🧘 冥想：情緒不穩、腦袋很吵？建立冥想習慣能讓你學會分辨「什麼是真的需要煩惱」，穩定內在世界。 🥗 飲食：少一點加工，多一點原型食物，你的腸胃會感謝你，大腦也會更清楚。 💞 戀愛：在關係中被支持、被碰觸、被理解，催產素飆升、壓力荷爾蒙下降，甚至還能激發創造力。壓力大時，別忘了來個 6 秒鐘的吻。 我們想說的是—— 你不用成為什麼「斜槓王者」，但你值得一個被好好照顧的自己。 運動對注意力、學習力、血糖穩定的影響 (07:19 - 11:31) 閱讀的自我照顧價值與思考開闊 (11:47 - 17:02) 睡眠習慣與科學管理 (17:02 - 23:17) 高品質人際連結與幸福感 (23:17 - 28:54) 冥想的覺察與情緒穩定 (28:54 - 31:14) 飲食與腸道健康 (31:14 - 34:24) 談戀愛與親密關係的心理效益 (34:24 - 41:43) 習慣養成與持續力 (41:43 - 42:05) 加入啟思會員，收聽更多完整內容： https://open.firstory.me/join/cl0gmw6... 投稿你的生活問題，跟我們一起思維抬槓：https://www.surveycake.com/s/YGAmv 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl0gmw6... ●用輕鬆的對談，找出思維的支點，槓桿出更自由的人生。 ━━━━━━━━━━━━ ● 在每個平凡的日子裡，其實藏著無數改變的可能。 《思維槓桿》就像是你的思維健身房，由米克和 Michael 當你的私人教練，用最輕鬆的方式帶你發現那些隱藏在生活中的思維寶藏。 我們不談大道理，只聊生活裡的小確幸和小糾結。 要相信，有時候換個想法，整個世界都不一樣了！ 來吧，讓我們一起用輕鬆的對談，找出思維的支點，槓桿出更自由的人生。 （來聽聽看，搞不好你也會發現：啊，原來可以這樣想！） ━━━━━━━━━━━━ ● 合作請洽｜lytpodcast08@gmail.com ━━━━━━━━━━━━ ● Podcast 平台搜尋「思維槓桿」 ◯ Spotify ◯ Apple Podcast ◯ KKBOX ━━━━━━━━━━━━ ● 思維槓桿 Instagram @lyt_podcast ◯ Michael Instagram @michael.money_tw ◯ 米克 Instagram @mick_wang0811 ━━━━━━━━━━━━ 🎙️ 主持人｜米克、Michael 🎚️ 錄音｜思維槓桿團隊