Back Workout for Muscle Gain | 7 Best Back Exercises for a Bigger & Stronger Back.”💪

Back Workout for Muscle Gain | 7 Best Back Exercises for a Bigger & Stronger Back.” #BackWorkout #BackWorkoutForBeginners #MuscleGain #BackMuscle #GymWorkout #WorkoutForBeginners #BackTraining #MuscleBuilding #Fitness #GymMotivation #Bodybuilding #WorkoutRoutine #IndianFitness #YouTubeFitness #ViralWorkout. एक सेकंड। ये रहा क्लीन प्लान: सुबह: पानी, 5–6 बदाम या अखरोट। नाश्ता: 4 अंडे या 100–150 ग्राम पनीर, 2–3 रोटी, 1 केला, दूध-दही। प्री-वर्कआउट: 1 केला, ओट्स या 2 रोटी। पोस्ट-वर्कआउट: 1 स्कूप वे या 250–300 ग्राम दही/दूध, एक फल। दोपहर: 150–200 ग्राम चिकन/फिश या पनीर/टोफू, 3–4 रोटी या चावल, दाल, सब्जी, सलाद। शाम: भुना चना/मूंगफली, दही या दूध, 1 फल। रात: लंच जैसा ही, पर थोड़ा लाइट। सोने से पहले: जरूरत लगे तो 1 गिलास दूध। रोज़ का लक्ष्य: प्रोटीन लगभग 1.6–2 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट, और मसल गेन के लिए कैलोरीज़ थोड़ी सरप्लस में रखें। यह आपके वर्कआउट रूटीन के साथ बैलेंस्ड है। वेज या नॉन-वेज में कोई खास पसंद हो तो बताइए।💪