ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО дома | Без оборудования + Без прыжков

Для этой часовой тренировки всего тела дома давайте проработаем все мышцы, используя собственный вес в качестве сопротивления! Эта тренировка всего тела без оборудования, которую можно выполнять вместе со мной, станет отличным дополнением к вашей тренировочной программе, позволяющим сосредоточиться на самых простых, но часто упускаемых из виду, но важных аспектах, которые помогут улучшить общую силу, координацию, базовые навыки, стабильность корпуса и мышечную выносливость. Я лично с нетерпением жду этой тренировки каждую неделю, и она является важной частью моей общей подготовки. Я занимаюсь силовыми тренировками, но искренне верю, что освоение упражнений с собственным весом значительно улучшает технику выполнения и позволяет поднимать более тяжелые веса со временем. Вам понадобится только коврик или поверхность, удобная для локтей, и бутылка воды! Эта тренировка всего тела состоит из 60 упражнений, каждое выполняется в течение 50 секунд, после чего следует 10 секунд на подготовку к следующему упражнению. Это тренировка в реальном времени, так что вы будете выполнять ее вместе со мной! Планка с подтягиванием коленей к груди Планка с подтягиванием коленей к груди Поза "собака-птица" Хождение вперед и назад в положении зависания Хождение вперед с чередованием касаний коленей Вытягивание пальцев ног в положение "полая спина" Обратные скручивания Медленные скручивания с пульсацией Скручивания с вытягиванием рук в сторону Скручивания с вытягиванием рук в сторону (смена стороны) Хождение из положения сидя у стены в приседание Перекрестное сидение у стены Перекрестное сидение у стены (смена стороны) Хождение из положения сидя у стены в положение стоя Приседание с закрытием выпада Приседание с закрытием выпада (противоположная сторона) Приседание с перекрестным сидением в приседании Приседание с перекрестным сидением в приседании (противоположная сторона) Выпад с выпадом Выпад с удержанием на пальцах ног Выпад с удержанием на пальцах ног Чаревное движение назад ВЫПАДЫ БОКОВОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ ПЕРЕХОД ИЗ СТУПЕНИ НА ПРИСЕДАНИЕ НА НОСКИ ЗАДЕРЖКА В ПОЛОЖЕНИИ СУМО С КАСАНИЕМ РУКОЙ ПУЛЬСЫ СУМО МЕДЛЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕП (локти прижаты) ОТЖИМАНИЯ «КОБРА» ОТЖИМАНИЯ С ОСТАНОВКОЙ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПЕ С КАСАНИЕМ ОДНОЙ РУКОЙ ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДЕ ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДЕ (смена стороны) ВЫПАД С КРУГОВЫМ УДАРОМ НОГА ВЫПАД С КРУГОВЫМ УДАРОМ НОГА (смена стороны) ПОСТУПАНИЕ В ПРИСЕДАНИЕ НА НОСКИ ВЫПАД ЗАДНИХ НОГАХ В ТРЕХ ТОЧКАХ С КАСАНИЕМ ВЫПАД ЗАДНИХ НОГАХ С КАСАНИЕМ (смена стороны) ВЫПАД ЗАДНИХ НОГАХ С КАСАНИЕМ ВЫПАД ЗАДНИХ НОГАХ С КАСАНИЕМ (смена стороны) КАСАНИЕ НАПЕРЕДНИМ УДАРОМ С КАСАНИЕМ ЗАДНИХ НОГАХ С КАСАНИЕМ КАСАНИЕ НАПЕРЕДНИМ УДАРОМ С КАСАНИЕМ ЗАДНИХ НОГА (смена стороны) КРУГИ (по часовой стрелке) КРУГИ (смена стороны против часовой стрелки) ОСТАНОВКА НА ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВАХ ОСТАНОВКА НА ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВАХ (смена ноги) ЧЕРЕЗАТЕЛЬНЫЕ КАСАНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ «ПИК» ВРАЩЕНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТОВЫХ МЫШЦ С РАЗГИБАНИЕМ РАЗВЕДЕНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТОВЫХ МЫШЦ ОТЖИМАНИЯ ВПЕРЕДИ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС С ПЕРЕХОДОМ В ПЛАНКУ ПЛАНКА «ЧЕРВИЦА» ПОДЪЕМ В БОКОВУЮ ПЛАНКУ ПОДЪЕМ В БОКОВУЮ ПЛАНКУ (противоположная сторона) ПОДЪЕМ В СОКРАЩЕНИЕ КОЛЕНЕЙ С РАЗГИБАНИЕМ КАСАНИЕ НОГАМИ С РАЗГИБАНИЕМ ОПУСКАНИЕ ЛОКТЕЙ С ПЕРЕКРЕСТОМ В БОКОВУЮ ПЛАНКУ СКРУЧИВАНИЯ С ПЕРЕКРУЧИВАНИЕМ В 3 ТОЧКИ ПУЛЬСИРУЮЩИЕ СКРУЧИВАНИЯ СКРУЧИВАНИЯ НА СТОЛЕ Это ВАША тренировка. Меняйте упражнения в соответствии со своими возможностями и энергией в этот день! Делайте перерывы, когда вам это необходимо. Как всегда, вы можете выполнять опускание ног, сгибая колени или не опускаясь слишком низко, а также отжимания на коленях, конечно же. Пожалуйста, обязательно уделите как минимум 5 минут разминке перед началом тренировки. Давайте отлично проведем время вместе!! 💓 Cx ★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Страница Caroline Girvan на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin... ➥ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Предупреждение: Я являюсь партнером Amazon и получаю доход от соответствующих покупок.