ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ДИЕТЕ

Спасибо всем, кто это посмотрел. Пишите в комментариях всё, что хотите, и используйте мои коды, чтобы мы смогли выбраться из подвала моей мамы. Код Ekko: bigpro Руководство по сушке: всё, что нужно знать 0:00 - Вступление и обзор тем 0:28 - Зачем сушка? Нездоровый жир и эстетика 1:06 - Действительно ли процент жира в организме важен для набора мышечной массы? 2:09 - Ожидания: вам нужно сбросить больше, чем вы думаете 2:31 - Максимальное окисление жиров и исследование Альперта 3:45 - Агрессивный и нормальный дефицит калорий (1000 против 500 калорий) 4:18 - Кому следует придерживаться какого дефицита 5:13 - Сколько белка вам действительно нужно во время сушки 6:18 - Кому и с какой скоростью следует сбрасывать калорий 6:46 - Объяснение 1-1,5% массы тела в неделю 8:11 - Как структурировать ваши макроэлементы (белки, жиры, углеводы) 9:32 - Время приема пищи и важность углеводов 9:43 - Углеводы перед тренировкой: сколько и что есть 10:29 - Максимальная скорость переваривания углеводов (60-90 г/час) 11:15 - Нужны ли вам углеводы во время тренировки? 12:22 - Объяснение полоскания рта углеводами 14:00 - Разбор TDEE: BMR, NEAT, TEF, EAT 15:19 - Сжигает ли поднятие тяжестей много калорий? (вероятно, нет) 16:42 - NEAT и почему это важно 17:13 - Максимальное количество шагов: 10-20 тыс. шагов для увеличения вашего бюджета 18:21 - Модель ограниченных общих затрат энергии 19:48 - Не увеличивайте количество шагов (максимум 25 тыс.) 20:16 - Выбор продуктов питания: продукты, вызывающие чувство сытости, и продукты, богатые клетчаткой 20:59 - Картофель - король (индекс насыщения) 21:29 - Продукты с высокой вкусовой привлекательностью и соблюдение диеты 23:33 - Советы по питанию: используйте меньшие столовые приборы, больше жуйте, пейте воду 24:38 - Пищевая среда и избавление от ненужных вещей в доме 25:09 - Как включить лакомства в свой рацион, чтобы не сойти с ума во время сушки 26:09 - Как меняется тренировка во время сушки 26:30 - Регулировка частоты и управление мотивацией 27:49 - Советы по эффективности: тренажеры с регулируемой нагрузкой, замена упражнений 29:17 - Добавки: омега-3, мультивитамины, магний, витамин D3 30:30 - Следует ли корректировать дефицит калорий по мере снижения веса? 32:32 - Можно ли наращивать мышечную массу во время сушки? 33:56 - Что делать после сушки: обратная диета 35:24 - Почему поддерживать вес сложнее, чем сбрасывать 35:48 - Объяснение модели двойной точки вмешательства 37:26 - Гормоны голода после диеты (грелин и лептин) 38:22 - Заключение и обсуждение