რამდენი ხანი შეიძლება ვიტამინი დ-ს მიღება და როდის უნდა შევწყვიტოთ?

წონის კლების მარათონისთვის მოგვწერეთ ვატსაპზე: 555 208 996 ვიტამინი D-ს დეფიციტი ხშირად ჩუმია, რადგან ადამიანს შეიძლება წლები ჰქონდეს დაბალი დონე და აშკარა სიმპტომი საერთოდ არ ჰქონდეს. ყველაზე სანდო პასუხი არის სისხლის ანალიზი — 25-hydroxyvitamin D, რადგან მხოლოდ შეგრძნებით ვერ გავიგებთ, გვაქვს თუ არა დეფიციტი. საკვებიდან ვიტამინი D პრაქტიკულად საკმარისად ვერ მიიღება, რადგან თევზი, ღვიძლი, კვერცხი და ყველი შეიცავს მას, მაგრამ ჩვეულებრივ მცირე რაოდენობით. მზის ულტრაიისფერი B სხივები აუცილებელია, რადგან სწორედ მათი კანზე მოხვედრით ქმნის ორგანიზმი ვიტამინ D-ს. შენობაში ყოფნა, ზამთარი, ღრუბელი, ჰაერის დაბინძურება და ასაკი ბლოკავს ვიტამინ D-ს წარმოქმნას, ამიტომ დეფიციტი ძალიან გავრცელებულია. ვიტამინი D საჭიროა კალციუმის ათვისებისთვის, რადგან მის გარეშე ორგანიზმი კალციუმს საკვებიდან კარგად ვერ იღებს და შეიძლება ძვლებიდან დაიწყოს მისი აღება. კუნთების სისუსტე, კრუნჩხვა და ცუდი ბალანსი შეიძლება უკავშირდებოდეს დაბალ ვიტამინ D-ს, რადგან ვიტამინი D მონაწილეობს კუნთის ნორმალურ შეკუმშვაში. D3, ანუ ქოლეკალციფეროლი, პრაქტიკაში უფრო ხშირად გამოიყენება, რადგან ის უფრო სტაბილურად ზრდის სისხლში 25-hydroxyvitamin D-ს დონეს. პროფილაქტიკისთვის ხშირად გამოიყენება 600–1000 საერთაშორისო ერთეული დღეში, ხოლო დეფიციტის დროს დოზა დამოკიდებულია ანალიზის პასუხზე. ვიტამინი D-ს მაღალი დოზა არ უნდა გაგრძელდეს თვითნებურად, რადგან ვიტამინი D ცხიმში ხსნადია, სხეულში გროვდება და ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება კალციუმი ზედმეტად გაზარდოს.