КОЛЕНО БОЛИТ? ПРОВЕРЬ ГОЛЕНОСТОП — ПРОСТОЙ ТЕСТ И ТРИ ДЕЙСТВИЯ

Почему колено болит при приседе и беге, хотя проблема может быть совсем не в колене? Приложение ZIZ из ролика: https://vladziz.com Колено болит в приседе и на пробежке? Виноват голеностоп — как это исправить. В ролике разбираем механизмы, данные исследований и практические выводы. Источники: - Effects of lower limb joint manipulation on squat strength and ankle range of motion: a sham-controlled double-blind randomised cross-over trial (10.1186/s12998-026-00659-7) - Analysis of Ankle Mobility and Dynamic Valgus Knee in Runners With and Without Patellofemoral Pain Syndrome (10.1002/hsr2.72051) - The Role of Ankle Proprioception for Balance Control in relation to Sports Performance and Injury (10.1155/2015/842804) - Association of malalignment, muscular dysfunction, proprioception, laxity and abnormal joint loading with tibiofemoral knee osteoarthritis - a systematic review and meta-analysis (10.1186/s12891-018-2202-8) - Stiff Landings, Core Stability, and Dynamic Knee Valgus: A Systematic Review on Documented Anterior Cruciate Ligament Ruptures in Male and Female Athletes (10.3390/ijerph18073826) - Effects of Plyometric and Balance Training on Neuromuscular Control of Recreational Athletes with Functional Ankle Instability: A Randomized Controlled Laboratory Study (10.3390/ijerph18105269) - Countermovement Jump Performance Is Related to Ankle Flexibility and Knee Extensors Torque in Female Adolescent Volleyball Athletes (10.3390/jfmk8020076) - Effects of neuromuscular training on knee proprioception in individuals with anterior cruciate ligament injury: a systematic review and GRADE evidence synthesis (10.1136/bmjopen-2021-049226) Приложение из ролика: ZIZ — операционная система для жизни: тренировки, питание, вода, привычки, цели и прогресс в одном месте. Добавляешь действие — например, дыхательную практику или силовую тренировку, — задаёшь расписание и напоминание, а на главном экране «Сегодня» видишь, что уже сделано, серию дней и движение к цели. Личная ИИ-сводка подсказывает, что важно прямо сейчас. https://vladziz.com #болькотлене #голеностопифизиология #функциональнаямобильность