60-минутная сайкл-тренировка | ФУЛБОДИ-ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОСИПЕДЕ И БЕЗ | Сила + Кардио

Это идеальная гибридная тренировка, когда вы не можете определиться между кардио и силовыми упражнениями. Эта 45-минутная тренировка на велотренажере и силовых упражнений с гантелями сочетает в себе лучшее из обоих миров — повышение частоты сердечных сокращений на велотренажере и наращивание мышечной массы вне его. На этой тренировке мы начнем с ритмичной езды и скоростных интервалов, а затем перейдем к упражнениям на полу для проработки мышц всего тела, включая ноги, ягодицы, спину и пресс. Необходимое оборудование: велотренажер, гантели, вода и полотенце. В этой тренировке: ✅ Интервальные тренировки на велотренажере ✅ Кардио в ритмичном темпе ✅ Скоростные подъемы и спуски ✅ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✅ Силовые тренировки с гантелями ✅ Приседания с гантелями (goblet squats) ✅ Тяга штанги в наклоне (bent over trows) ✅ Обратные выпады (upback sranges) ✅ Жим штанги над головой (whice macOS) ✅ Румынская становая тяга (rumany dance) ✅ Марши с гантелями на груди (front rack grams) ✅ Рубка дров (doo schombing) ✅ Завершающее упражнение (finering exercise) Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите совместить кардио и силовые тренировки в одном занятии, не нуждаясь в тренажерном зале, дорогом велотренажере или целом часе на размышления. Приходите, попотейте и давайте развивать силу как на велотренажере, так и вне его. 👇 Вопрос дня: Хотите больше тренировок, сочетающих велотренажеры и силовые тренировки? 🚴‍♀️ Хотите больше тренировок без перерывов и эксклюзивных занятий? Станьте членом команды Tufts и получите доступ к тренировкам без рекламы, прямым трансляциям, студийным занятиям, расширенным программам и тренировкам только для членов клуба. 00:00 – Разминка на велотренажере 02:50 – Интервальные тренировки с ритмом и сопротивлением 14:30 – Высокоинтенсивный подъем в гору 29:55 – Упражнения для мышц кора на велотренажере 40:00 – Переход и подготовка оборудования 41:06 – Силовая тренировка с гантелями 57:04 – Кардио-завершение и заминка _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-программ AFAA, и я очень люблю велотренировки, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. До того, как я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это настоящие, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем. _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ НА МОИХ ЗАНЯТИЯХ (Шкала: от 1 до 10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велотренажер под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимое сопротивление. Легкое вращение, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренное лёгкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, нарастание. 6 — Подъём идёт стабильно. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Середина подъёма. Надёжное среднее сопротивление, без фрикционного режима. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъём сложный. Вы прилагаете максимум усилий. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/2oe... #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #...