천연 식물성 단백질 렌틸콩 | 모든재료를 한번에 갈아서 준비끝 | 회복 에너지 프로틴 머핀 | 단백질 빵 | 운동 후 식단 | 러닝 후 간식 | 렌즈콩 | 글루텐프리 | 오일프리

#클라라의클린키친 #운동식단 #러닝식단 Instagram @mindful_clara www.mindfuleatingwithclara.com 1 Tb(tablespoon)= 15ml 1 tsp(teaspoon)=5 ml 1 cup= 240ml --단백질 파우더 없는 천연 단백질 머핀 만들어 보았습니다^^ 콩은 제가 자주 활용하는 식물성 단백질원 이에요~ 고기 보다는 뭔가 가볍고 여러모로 부담이 덜 하죠~ 생각보다 다루기 쉬운 렌틸콩 ! 자주 사용해 보세요! 재료- 머핀 12개분 2개 달걀 1컵 잘 익은 바나나 1컵 익은 렌틸콩 (건조 1/3컵) 2/3컵의 물과 냄비에 담고 끓입니다. 끓으면 뚜껑을 닫고 약불로 줄인후 13-14분 뜸 들이면 끝. 1/4컵 우유 어느종류던 다 좋음 *1/4 컵 100프로 메이플 시럽 1 티스푼 바닐라 3/4컵 납작오트 / 오트밀 3/4컵 아몬드 가루 1 티스푼 베이킹 파우더 *1/2 티스푼 베이킹 소다 *1/2 티스푼 사과 식초 *1/4티스푼 소금 1/2 티스푼 넛맥 또는 시나몬 —350f/177c 예열된 오븐에 23-24분 정도 구워줍니다. 영상과 다른 부분 입니다. 참고 하세요. 여기 써놓은 대로 하시면 됩니다^^ 사과식초와 베이킹 소다가 반응하여 글루텐 프리 빵을 좀더 잘 부풀게 도와줍니다. 옵션 1컵 당근 채친것, 넛츠 또는 다크초코렛 칩 자세한 설명은 영상을 잘 봐주세요^^ @@렌틸을 사용한 레시피 **렌틸콩 플랫브레드    • [두가지 재료 렌틸콩 플랫브레드] Red lentil flatbread | ...   **렌틸콩 커리    • 식물성 고단백 식단 | 첨가물 가득한 가공 카레는 그만 ! 쉽고 건강한 천연...   **렌틸콩 단백질 바    • 운동간식 | 리얼푸드에너지 | 100% 식물성 | 글루텐프리 | no 단백질...   **렌틸콩 두부    • 대두 대신에 이 콩을 사용해 보세요 | 간단하게 준비하는 영양가득 두부 | ...   **렌틸콩 전 비건    • [글루텐 프리/비건 렌틸콩 채소전] 식물성 단백질 /RED LENTIL VE...