Основы: микронутриенты для здоровья и долголетия | Д-р Ронда Патрик

Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско: https://go.hubermanlab.com/protocols-... В этом выпуске программы Huberman Lab Essentials моя гостья — доктор Ронда Патрик, PhD, биомедицинский ученый и ведущий специалист по вопросам здоровья, специализирующийся на питании, старении и общем здоровье. Мы обсуждаем четыре ключевых микронутриента, влияющих на клеточные стрессовые реакции, воспаление, детоксикацию и долголетие, а также способы увеличения потребления каждого из них с помощью диеты или добавок. Мы также рассматриваем целенаправленное воздействие холода и тепла, а также физические упражнения, и то, как эти методы поддерживают метаболическое, сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье в процессе старения. Примечания к эпизоду: https://go.hubermanlab.com/tbklEg9 Смотрите больше выпусков Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials   Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Доктор Ронда Патрик Веб-сайт: https://www.foundmyfitness.com Инстаграм:   / foundmyfitness   Фейсбук:   / foundmyfitness   X: https://x.com/foundmyfitness YouTube:    / foundmyfitness   Временные метки 00:00:00 Ронда Патрик 00:00:20 Физические нагрузки, пути реагирования на стресс, гормезис, температура 00:03:43 Инструмент: Сульфорафан и детоксикация, крестоцветные овощи, моринга 00:06:19 Инструмент: Морские жирные кислоты Омега-3, добавки с рыбьим маслом 00:08:16 Преимущества добавок с рыбьим маслом, долголетие, инструмент: индекс Омега-3 00:10:34 Омега-3 и воспаление 00:13:14 Витамин D; Польза для здоровья 00:15:44 Инструмент: Добавки витамина D, анализы крови 00:19:09 Инструмент: Магний, темно-зеленые листовые овощи, добавки 00:21:23 Преднамеренное воздействие холода, настроение и дофамин 00:22:16 Воздействие холода для усиления митохондрий, дрожь, эффект потемнения 00:26:40 Инструмент: Высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировка Табата, сауна, память 00:28:36 Сауна, сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье; Инструмент: Продолжительность и частота посещения сауны 00:34:10 Инструмент: Горячая ванна; Благодарности #HubermanLab #Здоровье #Долголетие Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer