#desafio treino curto de pernas para aumentar o tamanho 🦵🦵#treino #em #casa

vamos ao treino segue a sequência primeiro exercício vou usar uma carga de 10 quilos os outros vou usar uma carga de 5 quilos ok e sem descanso 12 agachamentos indo para os lados 12 recuo alternado 12 agachamentos abre e fecha 20 segundos na isométria na parede 12 agachamentos com afundo alternado 12 agachamentos livre curto feito isso vai descansar por 1minuto e. meio ou até mais e vamos repetir a sequência por + 3 vezes 😉😉